لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۳.۵۵ g / ۵۶ g ( ۴۲%)
چربی
۱۵.۴۴ g / ۸۱.۱ g ( ۱۹%)
کربوهیدرات
۹.۵۰ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۲۷۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۷۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۵.۴۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۴.۱۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۸۴.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۸۷.۰۰ | ۱۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۹.۵۰ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۳.۵۵ | ۴۲ % |
| ویتامین A | ۷۹.۰۰ | ۹ % |
| کلسیم | ۲۰.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در گوشت سفید روشن مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۲۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۹.۱۶ میلی گرم |
۵۷ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۹ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۹ میلی گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین A | ۷۹.۰۰ IU |
۹ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۸ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۳.۵۵ گرم |
۴۲ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۲۷.۲۰ میکرو گرم |
۴۹ %
|
| کلسیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۱۸۵.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۱.۰۶ میلی گرم |
۱۰ %
|
| آهن | ۱.۲۶ میلی گرم |
۱۶ %
|
| منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۶۸.۰۰ میلی گرم |
۲۴ %
|
| سدیم | ۲۸۷.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۶ میلی گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۹.۵۰ گرم |
۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۳.۲۴ گرم |
۱۹ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۸ گرم |
۱۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۶.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۵.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۸۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۴.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گوشت سفید روشن مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) از دسته محصولات طیور است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۷۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۹.۵۰ گرم کربوهیدرات و ۲۳.۵۵ گرم پروتئین و ۱۵.۴۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از گوشت سفید روشن مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) حاوی ۲۷۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۵ دقیقه دویدن ، ۱۳۹ دقیقه پیاده روی ، ۴۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت سفید روشن مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) رو بسوزونید
منبع : USDA
