لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۹.۸۰ g / ۵۶ g ( ۱۸%)
چربی
۵.۹۴ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۱۷.۱۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۱۵۷.۱۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۵۷.۱۹ | - % |
چربی کل | ۵.۹۴ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۳۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۹.۶۷ | - % |
سدیم | ۷۳.۷۲ | ۵ % |
کربوهیدرات کل | ۱۷.۱۶ | ۱۳ % |
فیبر رژیمی | ۳.۸۸ | - % |
قند | ۱.۱۱ | - % |
پروتئین | ۹.۸۰ | ۱۸ % |
ویتامین A | ۸۹.۰۹ | ۱۰ % |
کلسیم | ۶۱.۲۶ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در آش شله قلمکار
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین E | ۱.۶۸ میلی گرم |
۱۱ %
|
بتا-کاروتن | ۲.۲۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۸۹.۰۹ IU |
۱۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۰.۱۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۷۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۱۲.۹۷ میکرو گرم |
۱۴ %
|
ویتامین K | ۱۲۸.۷۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۱ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۶.۲۵ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۸۵.۵۱ میکرو گرم |
۲۱ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۷ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۸ میلی گرم |
۷ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۳.۲۴ میکرو گرم |
۶ %
|
منگنز | ۰.۴۴ میلی گرم |
۱۹ %
|
مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۷۳.۷۲ میلی گرم |
۵ %
|
فسفر | ۹۶.۶۲ میلی گرم |
۱۴ %
|
منیزیم | ۳۰.۹۶ میلی گرم |
۸ %
|
آهن | ۲.۲۵ میلی گرم |
۲۸ %
|
روی | ۱.۰۸ میلی گرم |
۱۰ %
|
پتاسیم | ۳۰۲.۶۰ میلی گرم |
۹ %
|
کلسیم | ۶۱.۲۶ میلی گرم |
۶ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۳.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۷.۱۶ گرم |
۱۳ %
|
شکرها | ۱.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۱.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۹.۶۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
امگا 6 | ۰.۷۵ گرم |
۴ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۵.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۹.۸۰ گرم |
۱۸ %
|
هیستیدین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
آش شله قلمکار از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۷.۱۹ کیلو کالری انرژی و ۱۷.۱۶ گرم کربوهیدرات و ۹.۸۰ گرم پروتئین و ۵.۹۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از آش شله قلمکار حاوی ۱۵۷.۱۹ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آش شله قلمکار رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا