چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم آش شله قلمکار : (kc) ۱۵۷.۱۹
پروتئین
۹.۸۰ g / ۵۶ g ( ۱۸%)
چربی
۵.۹۴ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۱۷.۱۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۱۵۷.۱۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم آش شله قلمکار را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی آش شله قلمکار
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۷.۱۹ | - % |
| چربی کل | ۵.۹۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۳۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۹.۶۷ | - % |
| سدیم | ۷۳.۷۲ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۷.۱۶ | ۱۳ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۸۸ | - % |
| قند | ۱.۱۱ | - % |
| پروتئین | ۹.۸۰ | ۱۸ % |
| ویتامین A | ۸۹.۰۹ | ۱۰ % |
| کلسیم | ۶۱.۲۶ | ۶ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۱.۲۶ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۶.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۸۸ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۸۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۹.۰۹ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۵.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۹۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۳.۷۲ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۹۷ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۶۷ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در آش شله قلمکار
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین E | ۱.۶۸ میلی گرم |
۱۱ %
|
| بتا-کاروتن | ۲.۲۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۸۹.۰۹ IU |
۱۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۰.۱۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۷۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۱۲.۹۷ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین K | ۱۲۸.۷۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۱ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۶.۲۵ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸۵.۵۱ میکرو گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۷ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۸ میلی گرم |
۷ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۳.۲۴ میکرو گرم |
۶ %
|
| منگنز | ۰.۴۴ میلی گرم |
۱۹ %
|
| مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۷۳.۷۲ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۹۶.۶۲ میلی گرم |
۱۴ %
|
| منیزیم | ۳۰.۹۶ میلی گرم |
۸ %
|
| آهن | ۲.۲۵ میلی گرم |
۲۸ %
|
| روی | ۱.۰۸ میلی گرم |
۱۰ %
|
| پتاسیم | ۳۰۲.۶۰ میلی گرم |
۹ %
|
| کلسیم | ۶۱.۲۶ میلی گرم |
۶ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۳.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۷.۱۶ گرم |
۱۳ %
|
| شکرها | ۱.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۱.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۹.۶۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
| امگا 6 | ۰.۷۵ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۵.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۹.۸۰ گرم |
۱۸ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
آش شله قلمکار
آش شله قلمکار از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۷.۱۹ کیلو کالری انرژی و ۱۷.۱۶ گرم کربوهیدرات و ۹.۸۰ گرم پروتئین و ۵.۹۴ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از آش شله قلمکار حاوی ۱۵۷.۱۹ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم آش شله قلمکار رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا