لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۸.۹۹ g / ۵۶ g ( ۳۴%)
چربی
۲۸.۳۵ g / ۸۱.۱ g ( ۳۵%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۳۳۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۳۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۲۸.۳۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۹.۶۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۸۴.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۹.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۸.۹۹ | ۳۴ % |
| ویتامین A | ۲۱۰.۰۰ | ۲۳ % |
| کلسیم | ۱۱.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در اردک اهلی، گوشت و پوست(برشته)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۲۱۰.۰۰ IU |
۲۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵۰.۴۰ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳.۰۰ IU |
۲۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۸۳ میلی گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۱۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| رتینول | ۶۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۵.۱۰ میکرو گرم |
۴ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۳۶ %
|
| کلسیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۰۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۱.۸۶ میلی گرم |
۱۷ %
|
| آهن | ۲.۷۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
| منیزیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۱۵۶.۰۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| سدیم | ۵۹.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۲۳ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۸.۹۹ گرم |
۳۴ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۲۸.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۳.۳۶ گرم |
۲۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۹ گرم |
۱۸ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱۲.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۸۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۹.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
اردک اهلی، گوشت و پوست(برشته) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۳۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۸.۹۹ گرم پروتئین و ۲۸.۳۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از اردک اهلی، گوشت و پوست(برشته) حاوی ۳۳۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۹۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۳ دقیقه دویدن ، ۱۶۹ دقیقه پیاده روی ، ۴۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم اردک اهلی، گوشت و پوست(برشته) رو بسوزونید
منبع : USDA
