کالری و ارزش غذایی بادام زمینی والنسیا ، خام


بادام زمینی والنسیا(خام) کالری و ارزش غذایی بادام زمینی والنسیا(خام)
بادام زمینی والنسیا(خام) بادام زمینی والنسیا(خام)
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم بادام زمینی والنسیا(خام) : (kc) ۵۷۰.۰۰

پروتئین

25.09 g / 56 g (45%)

۲۵.۰۹ g / ۵۶ g ( ۴۵%)

چربی

47.58 g / 81.1 g (59%)

۴۷.۵۸ g / ۸۱.۱ g ( ۵۹%)

کربوهیدرات

20.91 g / 130 g (16%)

۲۰.۹۱ g / ۱۳۰ g ( ۱۶%)

انرژی

570 kc / 1474 kc (39%)

۵۷۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۹%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم بادام زمینی والنسیا(خام) را بسوزانم؟

معادل ۱۶۳ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۷۲ دقیقه
دویدن
معادل ۲۸۵ دقیقه
پیاده روی
معادل ۸۳ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی بادام زمینی والنسیا(خام)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۵۷۰.۰۰ - %
چربی کل ۴۷.۵۸ - %
    چربی اشباع شده ۷.۳۳ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۱.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۲۰.۹۱ ۱۶ %
    فیبر رژیمی ۸.۷۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۲۵.۰۹ ۴۵ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۶۲.۰۰ ۶ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۷۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۷.۲ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۲.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۳.۷ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۳۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۷.۳ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۵.۰۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۷.۲ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۷.۵۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱۴.۳ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۹ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

ویتامین ها - موجود در بادام زمینی والنسیا(خام)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۶۴ میلی گرم ۵۳ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۳۰ میلی گرم ۲۳ %
ویتامین ب9 (فولات) ۲۴۶.۰۰ میکرو گرم ۶۲ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱۲.۸۸ میلی گرم ۸۰ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۱.۸۱ میلی گرم ۳۶ %
ویتامین ب۶ ۰.۳۴ میلی گرم ۲۶ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
تریپتوفان ۰.۲۴ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۸۶ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۳۱ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۱.۳۰ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۱.۰۲ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۲۵.۰۹ گرم ۴۵ %
ایزولوسین ۰.۸۸ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۱.۶۳ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۹۰ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۳۲ گرم ۱۰۰ %
والین ۱.۰۵ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۶۳ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۵۷۰.۰۰ کیلو کالری ۳۹ %
آب ۴.۲۶ گرم ۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۸.۷۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۲۰.۹۱ گرم ۱۶ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۲.۰۹ میلی گرم ۲۶ %
منیزیم ۱۸۴.۰۰ میلی گرم ۴۶ %
فسفر ۳۳۶.۰۰ میلی گرم ۴۸ %
سدیم ۱.۰۰ میلی گرم ۰ %
مس ۱.۱۷ میلی گرم ۰ %
منگنز ۱.۹۸ میلی گرم ۸۶ %
کلسیم ۶۲.۰۰ میلی گرم ۶ %
پتاسیم ۳۳۲.۰۰ میلی گرم ۱۰ %
روی ۳.۳۴ میلی گرم ۳۰ %
سلنیوم ۷.۳۰ میکرو گرم ۱۳ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب اشباع ۷.۳۳ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۴۷.۵۸ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۱۶.۴۹ گرم ۹۷ %
امگا 3 ۰.۰۱ گرم ۱ %
چربی اشباع نشده یگانه ۲۱.۴۱ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱۶.۵۰ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه چربی ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

بادام زمینی والنسیا(خام)

بادام زمینی والنسیا(خام) از دسته مغزها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۷۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۰.۹۱ گرم کربوهیدرات و ۲۵.۰۹ گرم پروتئین و ۴۷.۵۸ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۶۴ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۳۰ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۲۴۶.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱۲.۸۸ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۸۱ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۴ میلی گرم ویتامین ب۶

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۸.۷۰ گرم فیبر ۲۰.۹۱ گرم کربوهیدرات ها

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۲.۰۹ میلی گرم آهن ۱۸۴.۰۰ میلی گرم منیزیم ۳۳۶.۰۰ میلی گرم فسفر ۱.۰۰ میلی گرم سدیم ۱.۱۷ میلی گرم مس ۱.۹۸ میلی گرم منگنز ۶۲.۰۰ میلی گرم کلسیم ۳۳۲.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۳.۳۴ میلی گرم روی ۷.۳۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب ترانس ۷.۳۳ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۴۷.۵۸ گرم چربی ها ۱۶.۴۹ گرم امگا 6 ۰.۰۱ گرم امگا 3 ۲۱.۴۱ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۱۶.۵۰ گرم چربی اشباع نشده چندگانه

۱.۰۰ واحد گروه چربی

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از بادام زمینی والنسیا(خام) حاوی ۵۷۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۶۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷۲ دقیقه دویدن ، ۲۸۵ دقیقه پیاده روی ، ۸۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بادام زمینی والنسیا(خام) رو بسوزونید

منبع : USDA