لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳۱.۰۱ g / ۵۶ g ( ۵۵%)
چربی
۶.۰۲ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۸۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۸۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۶.۰۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۱۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۰۴.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷۴.۰۰ | ۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۳۱.۰۱ | ۵۵ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۲۰.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در برش از ساق پای جلو بره، گوشت خالص درجه 2(با ضخامت چربی 6.5 میلیمتر)، پخته بصورت تفت‌آب‌پزی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۰۷ میلی گرم |
۳۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۳ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۲۶ میکرو گرم |
۹۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳۱.۰۱ گرم |
۵۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۶.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۲ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۰۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۲۶۷.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۸.۶۶ میلی گرم |
۷۹ %
|
| آهن | ۲.۲۷ میلی گرم |
۲۸ %
|
| منیزیم | ۲۳.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۷۵.۰۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
| سدیم | ۷۴.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۱۳ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱ %
|
| سلنیوم | ۳۵.۳۰ میکرو گرم |
۶۴ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برش از ساق پای جلو بره، گوشت خالص درجه 2(با ضخامت چربی 6.5 میلیمتر)، پخته بصورت تفت‌آب‌پزی از دسته محصولات گوشت بره، گوساله و بازی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۳۱.۰۱ گرم پروتئین و ۶.۰۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برش از ساق پای جلو بره، گوشت خالص درجه ۲(با ضخامت چربی ۶.۵ میلیمتر)، پخته بصورت تفت‌آب‌پزی حاوی ۱۸۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۴ دقیقه دویدن ، ۹۴ دقیقه پیاده روی ، ۲۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برش از ساق پای جلو بره، گوشت خالص درجه 2(با ضخامت چربی 6.5 میلیمتر)، پخته بصورت تفت‌آب‌پزی رو بسوزونید
منبع : USDA
