لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۵.۷۵ g / ۵۶ g ( ۴۶%)
چربی
۱۳.۸۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱۷%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۲۳۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۳۵.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱۳.۸۳ | - % |
چربی اشباع شده | ۶.۴۱ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۸۵.۰۰ | - % |
سدیم | ۶۴.۰۰ | ۴ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۵.۷۵ | ۴۶ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۱۴.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در برش عرضی از راسته بالای ران بره استرالیایی(بدون استخوان)، گوشت خالص با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، برویل شده
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۴۳ میلی گرم |
۳۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۴۳ میلی گرم |
۳۳ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۳۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۳.۰۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۱.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۲.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۲.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲۵.۷۵ گرم |
۴۶ %
|
تریپتوفان | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۱۳.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۳۷ گرم |
۲ %
|
امگا 3 | ۰.۱۸ گرم |
۱۱ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۸۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۶.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۳۳۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
روی | ۴.۸۳ میلی گرم |
۴۴ %
|
فسفر | ۲۲۴.۰۰ میلی گرم |
۳۲ %
|
سدیم | ۶۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
آهن | ۲.۳۴ میلی گرم |
۲۹ %
|
منیزیم | ۲۵.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
سلنیوم | ۱۰.۱۰ میکرو گرم |
۱۸ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برش عرضی از راسته بالای ران بره استرالیایی(بدون استخوان)، گوشت خالص با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، برویل شده از دسته محصولات گوشت بره، گوساله و بازی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۵.۷۵ گرم پروتئین و ۱۳.۸۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برش عرضی از راسته بالای ران بره استرالیایی(بدون استخوان)، گوشت خالص با چربی(با ضخامت چربی ۳ میلیمتر)، برویل شده حاوی ۲۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۰ دقیقه دویدن ، ۱۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۳۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برش عرضی از راسته بالای ران بره استرالیایی(بدون استخوان)، گوشت خالص با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، برویل شده رو بسوزونید
منبع : USDA