لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۵.۷۵ g / ۵۶ g ( ۴۶%)
چربی
۱۳.۸۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱۷%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۲۳۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۳۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۳.۸۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۶.۴۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۸۵.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۴.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۵.۷۵ | ۴۶ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۴.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در برش عرضی از راسته بالای ران بره استرالیایی(بدون استخوان)، گوشت خالص با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، برویل شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۴۳ میلی گرم |
۳۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۴۳ میلی گرم |
۳۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۳.۰۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۵.۷۵ گرم |
۴۶ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۳.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۷ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۸ گرم |
۱۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۸۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۶.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۳۳۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۴.۸۳ میلی گرم |
۴۴ %
|
| فسفر | ۲۲۴.۰۰ میلی گرم |
۳۲ %
|
| سدیم | ۶۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| آهن | ۲.۳۴ میلی گرم |
۲۹ %
|
| منیزیم | ۲۵.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| سلنیوم | ۱۰.۱۰ میکرو گرم |
۱۸ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برش عرضی از راسته بالای ران بره استرالیایی(بدون استخوان)، گوشت خالص با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، برویل شده از دسته محصولات گوشت بره، گوساله و بازی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۵.۷۵ گرم پروتئین و ۱۳.۸۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برش عرضی از راسته بالای ران بره استرالیایی(بدون استخوان)، گوشت خالص با چربی(با ضخامت چربی ۳ میلیمتر)، برویل شده حاوی ۲۳۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۰ دقیقه دویدن ، ۱۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۳۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برش عرضی از راسته بالای ران بره استرالیایی(بدون استخوان)، گوشت خالص با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، برویل شده رو بسوزونید
منبع : USDA
