لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۹.۶۳ g / ۵۶ g ( ۳۵%)
چربی
۵.۰۲ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۲۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۵.۰۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۴۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۵۹.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۴.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۹.۶۳ | ۳۵ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۶.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در برش کبابی از جلوی شانه و بالای تیغه شانه گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا 6.5 میلیمتر، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۳.۲۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۴۴ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۴۱ میلی گرم |
۳۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۲.۳۵ میلی گرم |
۲۹ %
|
| منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۹۲.۰۰ میلی گرم |
۲۷ %
|
| سدیم | ۶۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۶.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۳۵۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۴.۸۳ میلی گرم |
۴۴ %
|
| سلنیوم | ۳۰.۰۰ میکرو گرم |
۵۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۹.۶۳ گرم |
۳۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۱.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۵۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۲ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۵.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برش کبابی از جلوی شانه و بالای تیغه شانه گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا 6.5 میلیمتر، خام از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۹.۶۳ گرم پروتئین و ۵.۰۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برش کبابی از جلوی شانه و بالای تیغه شانه گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا ۶.۵ میلیمتر، خام حاوی ۱۲۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۵ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برش کبابی از جلوی شانه و بالای تیغه شانه گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا 6.5 میلیمتر، خام رو بسوزونید
منبع : USDA
