لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۱.۰۷ g / ۵۶ g ( ۳۸%)
چربی
۳.۹۵ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۲۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۹۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۳۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۵۷.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۴.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۱.۰۷ | ۳۸ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۸.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در برش کبابی از قسمت میانی سرین گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۴۷ میکرو گرم |
۶۱ %
|
| ویتامین K | ۱.۱۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۲۲ میلی گرم |
۳۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۲ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۶۱ میلی گرم |
۴۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸۸.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| آهن | ۱.۷۷ میلی گرم |
۲۲ %
|
| منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۹۸.۰۰ میلی گرم |
۲۸ %
|
| سدیم | ۵۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۱۸.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۳۲۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۳.۸۹ میلی گرم |
۳۵ %
|
| سلنیوم | ۲۶.۰۰ میکرو گرم |
۴۷ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۰.۱۶ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| چربی ها | ۳.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۵۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۱.۰۷ گرم |
۳۸ %
|
| ایزولوسین | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برش کبابی از قسمت میانی سرین گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، خام از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۱.۰۷ گرم پروتئین و ۳.۹۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برش کبابی از قسمت میانی سرین گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، خام حاوی ۱۲۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برش کبابی از قسمت میانی سرین گاو(بدون استخوان)، گوشت خالص همه درجات کیفی(بدون چربی بیرونی)، خام رو بسوزونید
منبع : USDA
