لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۲.۶۰ g / ۵۶ g ( ۴۰%)
چربی
۳.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۲۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۰۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۰۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۵۹.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۰.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۲.۶۰ | ۴۰ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۲۰.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در برش کبابی از ماهیچه مرکز سرین گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا 3 میلیمتر، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۹۴.۴۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۷۸ میلی گرم |
۴۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۶۷ میلی گرم |
۵۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۶۰ میکرو گرم |
۶۷ %
|
| ویتامین K | ۱.۱۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۳.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۰ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۵۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۲.۶۰ گرم |
۴۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۳۵۷.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| روی | ۴.۳۰ میلی گرم |
۳۹ %
|
| سلنیوم | ۲۸.۸۰ میکرو گرم |
۵۲ %
|
| آهن | ۱.۹۶ میلی گرم |
۲۵ %
|
| منیزیم | ۲۵.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۲۱۹.۰۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
| سدیم | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برش کبابی از ماهیچه مرکز سرین گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا 3 میلیمتر، خام از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۲.۶۰ گرم پروتئین و ۳.۰۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برش کبابی از ماهیچه مرکز سرین گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا ۳ میلیمتر، خام حاوی ۱۲۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برش کبابی از ماهیچه مرکز سرین گاو، گوشت خالص(همه درجات کیفی) با ضخامت چربی تا 3 میلیمتر، خام رو بسوزونید
منبع : USDA
