لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۲.۸۰ g / ۵۶ g ( ۴۱%)
چربی
۳۰.۴۹ g / ۸۱.۱ g ( ۳۸%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۳۷۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۷۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳۰.۴۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱۲.۲۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۸۵.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۴.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۲.۸۰ | ۴۱ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۰.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در برش یک دنده گاو(از دنده های 9-6)، گوشت خالص درجه 2 با چربی(بدون چربی بیرونی)، برشته شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۶۴ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۷ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۳۳ میکرو گرم |
۹۷ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۲.۸۰ گرم |
۴۱ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۲۱.۲۰ میکرو گرم |
۳۹ %
|
| کلسیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۹۰.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| روی | ۵.۷۶ میلی گرم |
۵۲ %
|
| آهن | ۲.۳۳ میلی گرم |
۲۹ %
|
| منیزیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۱۷۲.۰۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
| سدیم | ۶۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۳۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۷۱ گرم |
۴ %
|
| امگا 3 | ۰.۳۱ گرم |
۱۹ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱۳.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۸۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱۲.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برش یک دنده گاو(از دنده های 9-6)، گوشت خالص درجه 2 با چربی(بدون چربی بیرونی)، برشته شده از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۷۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۲.۸۰ گرم پروتئین و ۳۰.۴۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برش یک دنده گاو(از دنده های ۹-۶)، گوشت خالص درجه ۲ با چربی(بدون چربی بیرونی)، برشته شده حاوی ۳۷۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۷ دقیقه دویدن ، ۱۸۶ دقیقه پیاده روی ، ۵۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برش یک دنده گاو(از دنده های 9-6)، گوشت خالص درجه 2 با چربی(بدون چربی بیرونی)، برشته شده رو بسوزونید
منبع : USDA
