لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۱۳ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۰.۶۶ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۷۹.۹۵ g / ۱۳۰ g ( ۶۲%)
انرژی
۳۶۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۶۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۶۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۹.۹۵ | ۶۲ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۳۰ | - % |
| قند | ۰.۱۲ | - % |
| پروتئین | ۷.۱۳ | ۱۳ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۲۸.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در برنج سفید دانه بلند معمولی(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۶۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۰۱ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵.۸۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷۹.۹۵ گرم |
۶۲ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۸۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۲۵.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۱۱۵.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
| سدیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۲۲ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۱.۰۹ میلی گرم |
۴۷ %
|
| کلسیم | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۱۱۵.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۱.۰۹ میلی گرم |
۱۰ %
|
| سلنیوم | ۱۵.۱۰ میکرو گرم |
۲۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۵ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۷.۱۳ گرم |
۱۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برنج سفید دانه بلند معمولی(خام) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۹.۹۵ گرم کربوهیدرات و ۷.۱۳ گرم پروتئین و ۰.۶۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برنج سفید دانه بلند معمولی(خام) حاوی ۳۶۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۳ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برنج سفید دانه بلند معمولی(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA
