لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۰۲ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۰.۱۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲۱.۰۹ g / ۱۳۰ g ( ۱۶%)
انرژی
۹۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۹۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۱۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۱.۰۹ | ۱۶ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۵ | - % |
| پروتئین | ۲.۰۲ | ۴ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۲.۰۰ | ۰ % |
ویتامین ها - موجود در برنج سفید گلوتینوس(پخته)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۹ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۱.۰۹ گرم |
۱۶ %
|
| فیبر | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۲.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| پتاسیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| روی | ۰.۴۱ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۱۴ میلی گرم |
۲ %
|
| منیزیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| فسفر | ۸.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| سدیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
| سلنیوم | ۵.۶۰ میکرو گرم |
۱۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۰۲ گرم |
۴ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۷ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برنج سفید گلوتینوس(پخته) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۱.۰۹ گرم کربوهیدرات و ۲.۰۲ گرم پروتئین و ۰.۱۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برنج سفید گلوتینوس(پخته) حاوی ۹۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۲ دقیقه دویدن ، ۴۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برنج سفید گلوتینوس(پخته) رو بسوزونید
منبع : USDA
