لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۴.۸۵ g / ۵۶ g ( ۲۷%)
چربی
۱۹.۵۸ g / ۸۱.۱ g ( ۲۴%)
کربوهیدرات
۱۲.۸۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۰%)
انرژی
۲۸۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۸۷.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱۹.۵۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۳.۶۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۴۳.۰۰ | - % |
سدیم | ۵۳۲.۰۰ | ۳۵ % |
کربوهیدرات کل | ۱۲.۸۴ | ۱۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۳۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۱۴.۸۵ | ۲۷ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۱۹.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در برگر مرغ منجمد(پخته)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
دلتا-توکوفرول | ۰.۶۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۹ میکرو گرم |
۱۲ %
|
ویتامین K | ۴.۲۰ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۲.۲۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۷۶ میلی گرم |
۳۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۰۹ میلی گرم |
۲۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۳.۸۰ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱۱.۰۰ IU |
۷۳ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۱۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۲.۸۴ گرم |
۱۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۹۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
منیزیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۲۰۸.۰۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
سدیم | ۵۳۲.۰۰ میلی گرم |
۳۵ %
|
مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۲۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
کلسیم | ۱۹.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۲۶۱.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
روی | ۱.۰۵ میلی گرم |
۱۰ %
|
سلنیوم | ۲۳.۳۰ میکرو گرم |
۴۲ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۴.۸۵ گرم |
۲۷ %
|
ایزولوسین | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۴۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۹.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۴.۶۸ گرم |
۲۸ %
|
امگا 3 | ۰.۱۳ گرم |
۸ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۸.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۴.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۳.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برگر مرغ منجمد(پخته) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۸۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۸۴ گرم کربوهیدرات و ۱۴.۸۵ گرم پروتئین و ۱۹.۵۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برگر مرغ منجمد(پخته) حاوی ۲۸۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۶ دقیقه دویدن ، ۱۴۴ دقیقه پیاده روی ، ۴۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برگر مرغ منجمد(پخته) رو بسوزونید
منبع : USDA