لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۴.۸۵ g / ۵۶ g ( ۲۷%)
چربی
۱۹.۵۸ g / ۸۱.۱ g ( ۲۴%)
کربوهیدرات
۱۲.۸۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۰%)
انرژی
۲۸۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۸۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۹.۵۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۶۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۴۳.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۳۲.۰۰ | ۳۵ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۲.۸۴ | ۱۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۳۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۴.۸۵ | ۲۷ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۹.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در برگر مرغ منجمد(پخته)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| دلتا-توکوفرول | ۰.۶۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۹ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین K | ۴.۲۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۲.۲۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۷۶ میلی گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۰۹ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۳.۸۰ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۱.۰۰ IU |
۷۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۱۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۲.۸۴ گرم |
۱۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۹۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منیزیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۲۰۸.۰۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
| سدیم | ۵۳۲.۰۰ میلی گرم |
۳۵ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
| کلسیم | ۱۹.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۲۶۱.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۱.۰۵ میلی گرم |
۱۰ %
|
| سلنیوم | ۲۳.۳۰ میکرو گرم |
۴۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۴.۸۵ گرم |
۲۷ %
|
| ایزولوسین | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۴۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۹.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۴.۶۸ گرم |
۲۸ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۳ گرم |
۸ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۸.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۴.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برگر مرغ منجمد(پخته) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۸۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۸۴ گرم کربوهیدرات و ۱۴.۸۵ گرم پروتئین و ۱۹.۵۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برگر مرغ منجمد(پخته) حاوی ۲۸۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۶ دقیقه دویدن ، ۱۴۴ دقیقه پیاده روی ، ۴۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برگر مرغ منجمد(پخته) رو بسوزونید
منبع : USDA
