لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۸.۱۲ g / ۵۶ g ( ۱۵%)
چربی
۳.۵۹ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۷۶.۸۹ g / ۱۳۰ g ( ۵۹%)
انرژی
۳۶۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۶۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۵۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۵۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۵.۰۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۶.۸۹ | ۵۹ % |
| فیبر رژیمی | ۷.۳۰ | - % |
| قند | ۰.۶۴ | - % |
| پروتئین | ۸.۱۲ | ۱۵ % |
| ویتامین A | ۳.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۶.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در بلغور ذرت سفید(دانه کامل)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لوتئین + زآگزانتین | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۶۳ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۳ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۳۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۱.۶۰ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین A | ۳.۰۰ IU |
۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۵.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۶.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۸۷.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۱.۸۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| آهن | ۳.۴۵ میلی گرم |
۴۳ %
|
| منیزیم | ۱۲۷.۰۰ میلی گرم |
۳۲ %
|
| فسفر | ۲۴۱.۰۰ میلی گرم |
۳۴ %
|
| سدیم | ۳۵.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۰.۱۹ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۵۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| سلنیوم | ۱۵.۵۰ میکرو گرم |
۲۸ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۳.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۵۹ گرم |
۹ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۸.۱۲ گرم |
۱۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷۶.۸۹ گرم |
۵۹ %
|
| فیبر | ۷.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
بلغور ذرت سفید(دانه کامل) از دسته نان و غلات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۶.۸۹ گرم کربوهیدرات و ۸.۱۲ گرم پروتئین و ۳.۵۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از بلغور ذرت سفید(دانه کامل) حاوی ۳۶۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۱ دقیقه پیاده روی ، ۵۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بلغور ذرت سفید(دانه کامل) رو بسوزونید
منبع : USDA
