کالری و ارزش غذایی بلغور ذرت سفید ، دانه کامل


بلغور ذرت سفید(دانه کامل) کالری و ارزش غذایی بلغور ذرت سفید(دانه کامل)
بلغور ذرت سفید(دانه کامل) بلغور ذرت سفید(دانه کامل)
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم بلغور ذرت سفید(دانه کامل) : (kc) ۳۶۲.۰۰

پروتئین

8.12 g / 56 g (15%)

۸.۱۲ g / ۵۶ g ( ۱۵%)

چربی

3.59 g / 81.1 g (4%)

۳.۵۹ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)

کربوهیدرات

76.89 g / 130 g (59%)

۷۶.۸۹ g / ۱۳۰ g ( ۵۹%)

انرژی

362 kc / 1474 kc (25%)

۳۶۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم بلغور ذرت سفید(دانه کامل) را بسوزانم؟

معادل ۱۰۳ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۶ دقیقه
دویدن
معادل ۱۸۱ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵۲ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی بلغور ذرت سفید(دانه کامل)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۶۲.۰۰ - %
چربی کل ۳.۵۹ - %
    چربی اشباع شده ۰.۵۱ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۳۵.۰۰ ۲ %
کربوهیدرات کل ۷۶.۸۹ ۵۹ %
    فیبر رژیمی ۷.۳۰ - %
    قند ۰.۶۴ - %
پروتئین ۸.۱۲ ۱۵ %
ویتامین A ۳.۰۰ ۰ %
کلسیم ۶.۰۰ ۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۳۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۶۷.۲ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۱۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۶.۴ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۶.۷ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۵۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۲ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۴۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۴ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در بلغور ذرت سفید(دانه کامل)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
لوتئین + زآگزانتین ۵.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین K ۰.۳۰ میکرو گرم ۰ %
بتا-کریپتوزانتین ۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۳.۶۳ میلی گرم ۲۳ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۴۳ میلی گرم ۹ %
ویتامین ب۶ ۰.۳۰ میلی گرم ۲۳ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۳۹ میلی گرم ۳۲ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۰ میلی گرم ۱۵ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۲۱.۶۰ میلی گرم ۴ %
ویتامین A ۳.۰۰ IU ۰ %
ویتامین ب9 (فولات) ۲۵.۰۰ میکرو گرم ۶ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۶۲.۰۰ کیلو کالری ۲۵ %
آب ۱۰.۲۶ گرم ۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۶.۰۰ میلی گرم ۱ %
پتاسیم ۲۸۷.۰۰ میلی گرم ۸ %
روی ۱.۸۲ میلی گرم ۱۷ %
آهن ۳.۴۵ میلی گرم ۴۳ %
منیزیم ۱۲۷.۰۰ میلی گرم ۳۲ %
فسفر ۲۴۱.۰۰ میلی گرم ۳۴ %
سدیم ۳۵.۰۰ میلی گرم ۲ %
مس ۰.۱۹ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۵۰ میلی گرم ۲۲ %
سلنیوم ۱۵.۵۰ میکرو گرم ۲۸ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۳.۵۹ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۱.۵۹ گرم ۹ %
امگا 3 ۰.۰۵ گرم ۳ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۹۵ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۶۴ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۵۱ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ایزولوسین ۰.۲۹ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۱.۰۰ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۵ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۴۱ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۲۵ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۸.۱۲ گرم ۱۵ %
تریپتوفان ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۳۱ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۷ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۴۰ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۳۳ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۰.۶۴ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۷۶.۸۹ گرم ۵۹ %
فیبر ۷.۳۰ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

بلغور ذرت سفید(دانه کامل)

بلغور ذرت سفید(دانه کامل) از دسته نان و غلات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۶.۸۹ گرم کربوهیدرات و ۸.۱۲ گرم پروتئین و ۳.۵۹ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۳۰ میکرو گرم ویتامین K ۳.۶۳ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۴۳ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۰ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۳۹ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۰ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۲۱.۶۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۳.۰۰ IU ویتامین A ۲۵.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات)

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۶.۰۰ میلی گرم کلسیم ۲۸۷.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۱.۸۲ میلی گرم روی ۳.۴۵ میلی گرم آهن ۱۲۷.۰۰ میلی گرم منیزیم ۲۴۱.۰۰ میلی گرم فسفر ۳۵.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۱۹ میلی گرم مس ۰.۵۰ میلی گرم منگنز ۱۵.۵۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چقدر چربی داره؟

۳.۵۹ گرم چربی ها ۱.۵۹ گرم امگا 6 ۰.۰۵ گرم امگا 3 ۰.۹۵ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۱.۶۴ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۵۱ گرم اسیدهای چرب اشباع

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۶۴ گرم شکرها ۷۶.۸۹ گرم کربوهیدرات ها ۷.۳۰ گرم فیبر

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از بلغور ذرت سفید(دانه کامل) حاوی ۳۶۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۱ دقیقه پیاده روی ، ۵۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم بلغور ذرت سفید(دانه کامل) رو بسوزونید

منبع : USDA