لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۵۰ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۱۰.۶۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۳%)
کربوهیدرات
۷.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۱۳۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۰.۶۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۶.۶۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۳۵.۰۰ | - % |
| سدیم | ۸۳.۰۰ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۷.۱۰ | ۵ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۲۲ | - % |
| پروتئین | ۳.۵۰ | ۶ % |
| ویتامین A | ۳۲۸.۰۰ | ۳۶ % |
| کلسیم | ۱۴۱.۰۰ | ۱۴ % |
ویتامین ها - موجود در خامه ترش(کم چرب)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| رتینول | ۸۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۹.۲۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۸.۰۰ IU |
۵۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین A | ۳۲۸.۰۰ IU |
۳۶ %
|
| ویتامین C | ۰.۹۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۲ میکرو گرم |
۱۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷.۱۰ گرم |
۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۴ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۶ گرم |
۱۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۳۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۶.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۴۱.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| پتاسیم | ۲۱۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۰.۵۰ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
| آهن | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱ %
|
| منیزیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۷۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| سدیم | ۸۳.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| سلنیوم | ۳.۱۰ میکرو گرم |
۶ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۳.۵۰ گرم |
۶ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
خامه ترش(کم چرب) از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۳.۵۰ گرم پروتئین و ۱۰.۶۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خامه ترش(کم چرب) حاوی ۱۳۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۸ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خامه ترش(کم چرب) رو بسوزونید
منبع : USDA
