لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۵۰ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۱۰.۶۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۳%)
کربوهیدرات
۷.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۱۳۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۳۶.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱۰.۶۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۶.۶۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۳۵.۰۰ | - % |
سدیم | ۸۳.۰۰ | ۶ % |
کربوهیدرات کل | ۷.۱۰ | ۵ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۲۲ | - % |
پروتئین | ۳.۵۰ | ۶ % |
ویتامین A | ۳۲۸.۰۰ | ۳۶ % |
کلسیم | ۱۴۱.۰۰ | ۱۴ % |
ویتامین ها - موجود در خامه ترش(کم چرب)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین K | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۰ %
|
رتینول | ۸۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۲۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۲ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۹.۲۰ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۸.۰۰ IU |
۵۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین A | ۳۲۸.۰۰ IU |
۳۶ %
|
ویتامین C | ۰.۹۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۲ میکرو گرم |
۱۸ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۷.۱۰ گرم |
۵ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۱۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۲۴ گرم |
۱ %
|
امگا 3 | ۰.۱۶ گرم |
۱۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۳۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۶.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۱۴۱.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
پتاسیم | ۲۱۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
روی | ۰.۵۰ میلی گرم |
۵ %
|
مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
آهن | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱ %
|
منیزیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
فسفر | ۷۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
سدیم | ۸۳.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
سلنیوم | ۳.۱۰ میکرو گرم |
۶ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۳.۵۰ گرم |
۶ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
خامه ترش(کم چرب) از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۳.۵۰ گرم پروتئین و ۱۰.۶۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خامه ترش(کم چرب) حاوی ۱۳۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۸ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خامه ترش(کم چرب) رو بسوزونید
منبع : USDA