لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۸.۶۲ g / ۵۶ g ( ۱۵%)
چربی
۱۸.۴۳ g / ۸۱.۱ g ( ۲۳%)
کربوهیدرات
۲۶.۶۱ g / ۱۳۰ g ( ۲۰%)
انرژی
۲۹۷.۱۱ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۹۷.۱۱ | - % |
چربی کل | ۱۸.۴۳ | - % |
چربی اشباع شده | ۴.۶۴ | - % |
چربی ترانس | ۲.۴۸ | - % |
کلسترول | ۲۱.۵۱ | - % |
سدیم | ۱۰۸.۷۳ | ۷ % |
کربوهیدرات کل | ۲۶.۶۱ | ۲۰ % |
فیبر رژیمی | ۳.۴۱ | - % |
قند | ۱۳.۲۶ | - % |
پروتئین | ۸.۶۲ | ۱۵ % |
ویتامین A | ۷۶۶.۱۲ | ۸۵ % |
کلسیم | ۳۴.۲۶ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در خورشت آلو
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۴۴ IU |
۳ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۸۵.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۷۶۶.۱۲ IU |
۸۵ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۳۴۰.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱۷.۲۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۱۳۹.۷۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳۸۱.۱۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۹.۵۳ میلی گرم |
۵ %
|
گاما-توکوفرول | ۱.۲۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۴۳ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین C | ۳.۷۷ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۴۳ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین K | ۱۶.۳۰ میکرو گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۵۷ میکرو گرم |
۲۴ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۲۹ میلی گرم |
۱۳ %
|
مس | ۰.۲۴ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۱۰۸.۷۳ میلی گرم |
۷ %
|
فسفر | ۱۱۵.۳۶ میلی گرم |
۱۶ %
|
منیزیم | ۳۸.۵۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
آهن | ۱.۱۱ میلی گرم |
۱۴ %
|
سلنیوم | ۶.۵۷ میکرو گرم |
۱۲ %
|
روی | ۱.۴۲ میلی گرم |
۱۳ %
|
پتاسیم | ۳۸۷.۷۱ میلی گرم |
۱۱ %
|
کلسیم | ۳۴.۲۶ میلی گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۱.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۳.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۲۶.۶۱ گرم |
۲۰ %
|
شکرها | ۱۳.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۸.۶۲ گرم |
۱۵ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۴.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۲.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۸ %
|
امگا 6 | ۲.۵۹ گرم |
۱۵ %
|
چربی ها | ۱۸.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۹.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۴.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۲۱.۵۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
خورشت آلو از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۹۷.۱۱ کیلو کالری انرژی و ۲۶.۶۱ گرم کربوهیدرات و ۸.۶۲ گرم پروتئین و ۱۸.۴۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خورشت آلو حاوی ۲۹۷.۱۱ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۸ دقیقه دویدن ، ۱۴۹ دقیقه پیاده روی ، ۴۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خورشت آلو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا