چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم خورشت آلو اسفناج : (kc) ۹۰.۳۹
پروتئین
۷.۵۲ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۲.۴۷ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۱۱.۰۳ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۹۰.۳۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خورشت آلو اسفناج را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی خورشت آلو اسفناج
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۹۰.۳۹ | - % |
| چربی کل | ۲.۴۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۶۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۷.۰۱ | - % |
| سدیم | ۱۸۷.۱۴ | ۱۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۱.۰۳ | ۸ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۵۴ | - % |
| قند | ۵.۱۲ | - % |
| پروتئین | ۷.۵۲ | ۱۳ % |
| ویتامین A | ۶۶۸۵.۱۷ | ۷۴۳ % |
| کلسیم | ۹۸.۲۴ | ۱۰ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۶۸۵.۱۷ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۷۸.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۸.۲۴ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۴.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۵۴ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۵۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸۷.۱۴ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۱۲ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۳۷ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۰۱ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۹۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در خورشت آلو اسفناج
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۴۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۷۱۳۸.۲۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۶.۳۷ میکرو گرم |
۷ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۰.۰۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۶.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۴۰۰۲.۶۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۶۶۸۵.۱۷ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۹۵.۹۴ میکرو گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۴.۴۹ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین K | ۳۱۹.۸۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۳ میکرو گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۴۵ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۳۱ IU |
۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۲.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۷.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۳ گرم |
۸ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۸ گرم |
۳ %
|
| چربی ها | ۲.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۵.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۲.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۱.۰۳ گرم |
۸ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۷.۰۳ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| منگنز | ۰.۶۹ میلی گرم |
۳۰ %
|
| مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۸۷.۱۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
| فسفر | ۷۸.۳۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منیزیم | ۶۴.۹۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| آهن | ۲.۹۸ میلی گرم |
۳۷ %
|
| روی | ۱.۶۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| پتاسیم | ۴۲۷.۴۶ میلی گرم |
۱۳ %
|
| کلسیم | ۹۸.۲۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۷.۵۲ گرم |
۱۳ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
خورشت آلو اسفناج
خورشت آلو اسفناج از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۰.۳۹ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۰۳ گرم کربوهیدرات و ۷.۵۲ گرم پروتئین و ۲.۴۷ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از خورشت آلو اسفناج حاوی ۹۰.۳۹ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۱ دقیقه دویدن ، ۴۵ دقیقه پیاده روی ، ۱۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خورشت آلو اسفناج رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا