لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۵۲ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۲.۴۷ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۱۱.۰۳ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۹۰.۳۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۹۰.۳۹ | - % |
چربی کل | ۲.۴۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۶۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۱۷.۰۱ | - % |
سدیم | ۱۸۷.۱۴ | ۱۲ % |
کربوهیدرات کل | ۱۱.۰۳ | ۸ % |
فیبر رژیمی | ۲.۵۴ | - % |
قند | ۵.۱۲ | - % |
پروتئین | ۷.۵۲ | ۱۳ % |
ویتامین A | ۶۶۸۵.۱۷ | ۷۴۳ % |
کلسیم | ۹۸.۲۴ | ۱۰ % |
ویتامین ها - موجود در خورشت آلو اسفناج
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
دلتا-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۴۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۷۱۳۸.۲۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۶.۳۷ میکرو گرم |
۷ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱۰.۰۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۶.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۴۰۰۲.۶۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۶۶۸۵.۱۷ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۹۵.۹۴ میکرو گرم |
۲۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۴.۴۹ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین K | ۳۱۹.۸۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۳ میکرو گرم |
۱۸ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۴۵ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۳۱ IU |
۲ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۲.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۷.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۳ گرم |
۸ %
|
امگا 6 | ۰.۴۸ گرم |
۳ %
|
چربی ها | ۲.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۵.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۲.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۱.۰۳ گرم |
۸ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۷.۰۳ میکرو گرم |
۱۳ %
|
منگنز | ۰.۶۹ میلی گرم |
۳۰ %
|
مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۱۸۷.۱۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
فسفر | ۷۸.۳۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
منیزیم | ۶۴.۹۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
آهن | ۲.۹۸ میلی گرم |
۳۷ %
|
روی | ۱.۶۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
پتاسیم | ۴۲۷.۴۶ میلی گرم |
۱۳ %
|
کلسیم | ۹۸.۲۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۷.۵۲ گرم |
۱۳ %
|
هیستیدین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
خورشت آلو اسفناج از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۰.۳۹ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۰۳ گرم کربوهیدرات و ۷.۵۲ گرم پروتئین و ۲.۴۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خورشت آلو اسفناج حاوی ۹۰.۳۹ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۱ دقیقه دویدن ، ۴۵ دقیقه پیاده روی ، ۱۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خورشت آلو اسفناج رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا