لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۸.۸۲ g / ۵۶ g ( ۱۶%)
چربی
۷.۳۶ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۴.۴۹ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۱۱۵.۵۴ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۱۵.۵۴ | - % |
چربی کل | ۷.۳۶ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۷۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۱۴ | - % |
کلسترول | ۲۳.۴۶ | - % |
سدیم | ۱۹۰.۸۵ | ۱۳ % |
کربوهیدرات کل | ۴.۴۹ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۱.۴۸ | - % |
قند | ۱.۳۹ | - % |
پروتئین | ۸.۸۲ | ۱۶ % |
ویتامین A | ۴۸۷.۳۰ | ۵۴ % |
کلسیم | ۳۵.۰۷ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در خورشت بامیه
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۵.۰۳ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۱.۰۸ میکرو گرم |
۴۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین C | ۱۱.۷۲ میکرو گرم |
۱۳ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱۶.۷۶ IU |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۳۹.۳۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۲۷۲.۶۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۱۰۶۴.۵۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۴۸۷.۳۰ IU |
۵۴ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۲۳.۲۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۲۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۹۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۲.۹۱ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین K | ۱۳.۴۸ میکرو گرم |
۱۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۲۳.۴۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
گلوکز | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۲.۵۵ گرم |
۱۵ %
|
چربی ها | ۷.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۴.۴۹ گرم |
۳ %
|
شکرها | ۱.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۳۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۱۹۰.۸۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
فسفر | ۹۸.۵۵ میلی گرم |
۱۴ %
|
منیزیم | ۳۲.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
آهن | ۰.۸۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
سلنیوم | ۵.۹۱ میکرو گرم |
۱۱ %
|
روی | ۱.۱۵ میلی گرم |
۱۰ %
|
پتاسیم | ۲۵۵.۵۳ میلی گرم |
۸ %
|
کلسیم | ۳۵.۰۷ میلی گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۸.۸۲ گرم |
۱۶ %
|
تیروزین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
خورشت بامیه از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۵.۵۴ کیلو کالری انرژی و ۴.۴۹ گرم کربوهیدرات و ۸.۸۲ گرم پروتئین و ۷.۳۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خورشت بامیه حاوی ۱۱۵.۵۴ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۸ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خورشت بامیه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا