لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۸۱ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۳.۴۷ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۹.۲۲ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۹۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۹۵.۰۰ | - % |
چربی کل | ۳.۴۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۲۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۲۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۱۳۰.۰۰ | ۹ % |
کربوهیدرات کل | ۹.۲۲ | ۷ % |
فیبر رژیمی | ۰.۷۰ | - % |
قند | ۰.۳۴ | - % |
پروتئین | ۶.۸۱ | ۱۲ % |
ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
کلسیم | ۱۴.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در خورشت بلوط فندقی(آپاچی)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۸.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۶۸ میکرو گرم |
۲۸ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۱۴ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۶.۸۱ گرم |
۱۲ %
|
ایزولوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۰۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
منیزیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
فسفر | ۶۲.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
سدیم | ۱۳۰.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
مس | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۴ میلی گرم |
۶ %
|
کلسیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۱۱۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
روی | ۱.۶۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
سلنیوم | ۸.۳۰ میکرو گرم |
۱۵ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۶.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۹.۲۲ گرم |
۷ %
|
شکرها | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۳.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۲۶ گرم |
۲ %
|
امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
خورشت بلوط فندقی(آپاچی) از دسته غذاهای بومی سرخپوستان آمریکا/آلاسکا است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۹.۲۲ گرم کربوهیدرات و ۶.۸۱ گرم پروتئین و ۳.۴۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خورشت بلوط فندقی(آپاچی) حاوی ۹۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۲ دقیقه دویدن ، ۴۸ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خورشت بلوط فندقی(آپاچی) رو بسوزونید
منبع : USDA