لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۸۱ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۳.۴۷ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۹.۲۲ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۹۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۹۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۴۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۲۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۲۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۳۰.۰۰ | ۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۹.۲۲ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۷۰ | - % |
| قند | ۰.۳۴ | - % |
| پروتئین | ۶.۸۱ | ۱۲ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۴.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در خورشت بلوط فندقی(آپاچی)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۸.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۶۸ میکرو گرم |
۲۸ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۲۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۱۴ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۶.۸۱ گرم |
۱۲ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۰۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| منیزیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۶۲.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| سدیم | ۱۳۰.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| مس | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۴ میلی گرم |
۶ %
|
| کلسیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۱۱۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۱.۶۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| سلنیوم | ۸.۳۰ میکرو گرم |
۱۵ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۶.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۹.۲۲ گرم |
۷ %
|
| شکرها | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۶ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
خورشت بلوط فندقی(آپاچی) از دسته غذاهای بومی سرخپوستان آمریکا/آلاسکا است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۹.۲۲ گرم کربوهیدرات و ۶.۸۱ گرم پروتئین و ۳.۴۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خورشت بلوط فندقی(آپاچی) حاوی ۹۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۲ دقیقه دویدن ، ۴۸ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خورشت بلوط فندقی(آپاچی) رو بسوزونید
منبع : USDA
