لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۳۳ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۳.۴۴ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۴.۳۶ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۷۱.۱۴ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۷۱.۱۴ | - % |
| چربی کل | ۳.۴۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۷۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۳۸ | - % |
| کلسترول | ۲۲.۱۲ | - % |
| سدیم | ۱۲۸.۷۹ | ۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۳۶ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۹۲ | - % |
| قند | ۱.۸۵ | - % |
| پروتئین | ۶.۳۳ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۵۰۶.۶۳ | ۵۶ % |
| کلسیم | ۱۸.۹۵ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در خورشت کدو سبز
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۰.۸۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۰۳.۳۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۲۱۹۴.۸۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۵۰۶.۶۳ IU |
۵۶ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۹۲.۹۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۸۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۱۴.۳۳ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷.۳۶ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین K | ۵.۶۹ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۱۱ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۵ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۷۲ میلی گرم |
۱۱ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۴.۳۶ گرم |
۳ %
|
| شکرها | ۱.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۲.۸۶ میکرو گرم |
۵ %
|
| منگنز | ۰.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۲۸.۷۹ میلی گرم |
۹ %
|
| فسفر | ۶۵.۳۹ میلی گرم |
۹ %
|
| منیزیم | ۱۵.۲۹ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۷۹ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۱.۱۱ میلی گرم |
۱۰ %
|
| پتاسیم | ۲۵۹.۹۳ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۱۸.۹۵ میلی گرم |
۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲۲.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
| امگا 6 | ۰.۸۲ گرم |
۵ %
|
| چربی ها | ۳.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۶.۳۳ گرم |
۱۱ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
خورشت کدو سبز از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۷۱.۱۴ کیلو کالری انرژی و ۴.۳۶ گرم کربوهیدرات و ۶.۳۳ گرم پروتئین و ۳.۴۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خورشت کدو سبز حاوی ۷۱.۱۴ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۹ دقیقه دویدن ، ۳۶ دقیقه پیاده روی ، ۱۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خورشت کدو سبز رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
