لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۳۳ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۳.۴۴ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۴.۳۶ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۷۱.۱۴ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۷۱.۱۴ | - % |
چربی کل | ۳.۴۴ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۷۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۳۸ | - % |
کلسترول | ۲۲.۱۲ | - % |
سدیم | ۱۲۸.۷۹ | ۹ % |
کربوهیدرات کل | ۴.۳۶ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۰.۹۲ | - % |
قند | ۱.۸۵ | - % |
پروتئین | ۶.۳۳ | ۱۱ % |
ویتامین A | ۵۰۶.۶۳ | ۵۶ % |
کلسیم | ۱۸.۹۵ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در خورشت کدو سبز
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آلفا-کاروتن | ۰.۸۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳۰۳.۳۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۲۱۹۴.۸۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۵۰۶.۶۳ IU |
۵۶ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۹۲.۹۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۸۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۱۴.۳۳ میکرو گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷.۳۶ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین K | ۵.۶۹ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۱۱ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۵ میکرو گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۷۲ میلی گرم |
۱۱ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۰.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۴.۳۶ گرم |
۳ %
|
شکرها | ۱.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۲.۸۶ میکرو گرم |
۵ %
|
منگنز | ۰.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۱۲۸.۷۹ میلی گرم |
۹ %
|
فسفر | ۶۵.۳۹ میلی گرم |
۹ %
|
منیزیم | ۱۵.۲۹ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۰.۷۹ میلی گرم |
۱۰ %
|
روی | ۱.۱۱ میلی گرم |
۱۰ %
|
پتاسیم | ۲۵۹.۹۳ میلی گرم |
۸ %
|
کلسیم | ۱۸.۹۵ میلی گرم |
۲ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۲۲.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
امگا 6 | ۰.۸۲ گرم |
۵ %
|
چربی ها | ۳.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۶.۳۳ گرم |
۱۱ %
|
هیستیدین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
خورشت کدو سبز از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۷۱.۱۴ کیلو کالری انرژی و ۴.۳۶ گرم کربوهیدرات و ۶.۳۳ گرم پروتئین و ۳.۴۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خورشت کدو سبز حاوی ۷۱.۱۴ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۹ دقیقه دویدن ، ۳۶ دقیقه پیاده روی ، ۱۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خورشت کدو سبز رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا