کالری در ۱۰۰ گرم دانه درخت آجیل نان(مایا)، خشک : (kc) ۳۶۷.۰۰
پروتئین
۸.۶۲ g / ۵۶ g ( ۱۵%)
چربی
۱.۶۸ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۷۹.۳۹ g / ۱۳۰ g ( ۶۱%)
انرژی
۳۶۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۵%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم دانه درخت آجیل نان(مایا)، خشک را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی دانه درخت آجیل نان(مایا)، خشک
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۶۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۶۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۴۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۳.۰۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۹.۳۹ | ۶۱ % |
| فیبر رژیمی | ۱۴.۹۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۸.۶۲ | ۱۵ % |
| ویتامین A | ۲۱۶.۰۰ | ۲۴ % |
| کلسیم | ۹۴.۰۰ | ۹ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴.۹۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴۵.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۵.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱۶.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۶۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۶.۶۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۳.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۶۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
ویتامین ها - موجود در دانه درخت آجیل نان(مایا)، خشک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۲۱۶.۰۰ IU |
۲۴ %
|
| ویتامین C | ۴۶.۶۰ میکرو گرم |
۵۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۲۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۱۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۸۸ میلی گرم |
۳۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۶۹ میلی گرم |
۵۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۴.۶۰ میلی گرم |
۵۸ %
|
| منیزیم | ۱۱۵.۰۰ میلی گرم |
۲۹ %
|
| فسفر | ۱۷۸.۰۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
| سدیم | ۵۳.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۲.۴۶ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۳۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| کلسیم | ۹۴.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| پتاسیم | ۲۰۱۱.۰۰ میلی گرم |
۵۹ %
|
| روی | ۱.۹۱ میلی گرم |
۱۷ %
|
| سلنیوم | ۱.۹۰ میکرو گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱۴.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷۹.۳۹ گرم |
۶۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۶۹ گرم |
۴ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۱ گرم |
۱۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۸.۶۲ گرم |
۱۵ %
|
| ایزولوسین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه چربی | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
دانه درخت آجیل نان(مایا)، خشک
دانه درخت آجیل نان(مایا)، خشک از دسته آجیل و محصولات دانه ای است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۹.۳۹ گرم کربوهیدرات و ۸.۶۲ گرم پروتئین و ۱.۶۸ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از دانه درخت آجیل نان(مایا)، خشک حاوی ۳۶۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۰۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۶ دقیقه دویدن ، ۱۸۴ دقیقه پیاده روی ، ۵۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم دانه درخت آجیل نان(مایا)، خشک رو بسوزونید
منبع : USDA