کالری و ارزش غذایی دانه چاودار


دانه چاودار کالری و ارزش غذایی دانه چاودار
دانه چاودار دانه چاودار
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم دانه چاودار : (kc) ۳۳۸.۰۰

پروتئین

10.34 g / 56 g (18%)

۱۰.۳۴ g / ۵۶ g ( ۱۸%)

چربی

1.63 g / 81.1 g (2%)

۱.۶۳ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)

کربوهیدرات

75.86 g / 130 g (58%)

۷۵.۸۶ g / ۱۳۰ g ( ۵۸%)

انرژی

338 kc / 1474 kc (23%)

۳۳۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۳%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم دانه چاودار را بسوزانم؟

معادل ۹۷ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۳ دقیقه
دویدن
معادل ۱۶۹ دقیقه
پیاده روی
معادل ۴۹ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی دانه چاودار

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۳۸.۰۰ - %
چربی کل ۱.۶۳ - %
    چربی اشباع شده ۰.۲۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۲.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۷۵.۸۶ ۵۸ %
    فیبر رژیمی ۱۵.۱۰ - %
    قند ۰.۹۸ - %
پروتئین ۱۰.۳۴ ۱۸ %
ویتامین A ۱۱.۰۰ ۱ %
کلسیم ۲۴.۰۰ ۲ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۱۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۷۲.۴ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۴.۱ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۳۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۰.۹ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۳ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۸ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

ویتامین ها - موجود در دانه چاودار

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب ۴ (کولین) ۳۰.۴۰ میلی گرم ۶ %
ویتامین A ۱۱.۰۰ IU ۱ %
ویتامین ب9 (فولات) ۳۸.۰۰ میکرو گرم ۱۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۳۲ میلی گرم ۲۶ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۵ میلی گرم ۱۹ %
بتا-کاروتن ۷.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۴.۲۷ میلی گرم ۲۷ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۱.۴۶ میلی گرم ۲۹ %
ویتامین ب۶ ۰.۲۹ میلی گرم ۲۳ %
لوتئین + زآگزانتین ۲۱۰.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین K ۵.۹۰ میکرو گرم ۵ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۱۰.۶۰ گرم ۰ %
انرژی ۳۳۸.۰۰ کیلو کالری ۲۳ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ترئونین ۰.۲۹ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۵ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۴۴ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۲۰ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۱۰.۳۴ گرم ۱۸ %
ایزولوسین ۰.۲۱ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۵۶ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۲۹ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۳۲ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۱۹ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۱۱ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۲.۶۳ میلی گرم ۳۳ %
منیزیم ۱۱۰.۰۰ میلی گرم ۲۸ %
فسفر ۳۳۲.۰۰ میلی گرم ۴۷ %
سدیم ۲.۰۰ میلی گرم ۰ %
مس ۰.۳۷ میلی گرم ۰ %
منگنز ۲.۵۸ میلی گرم ۱۰۰ %
کلسیم ۲۴.۰۰ میلی گرم ۲ %
پتاسیم ۵۱۰.۰۰ میلی گرم ۱۵ %
روی ۲.۶۵ میلی گرم ۲۴ %
سلنیوم ۱۳.۹۰ میکرو گرم ۲۵ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۱۵.۱۰ گرم ۱۰۰ %
شکرها ۰.۹۸ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۷۵.۸۶ گرم ۵۸ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۱.۶۳ گرم ۱۰۰ %
گلوکز ۰.۱۶ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۲۰ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۶۶ گرم ۴ %
امگا 3 ۰.۱۱ گرم ۷ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۲۱ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۷۷ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه چربی ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

دانه چاودار

دانه چاودار از دسته نان و غلات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۳۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۵.۸۶ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۳۴ گرم پروتئین و ۱.۶۳ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۳۰.۴۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۱.۰۰ IU ویتامین A ۳۸.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۳۲ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۲۵ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۴.۲۷ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۴۶ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۲۹ میلی گرم ویتامین ب۶ ۵.۹۰ میکرو گرم ویتامین K ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین)

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۲.۶۳ میلی گرم آهن ۱۱۰.۰۰ میلی گرم منیزیم ۳۳۲.۰۰ میلی گرم فسفر ۲.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۳۷ میلی گرم مس ۲.۵۸ میلی گرم منگنز ۲۴.۰۰ میلی گرم کلسیم ۵۱۰.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۲.۶۵ میلی گرم روی ۱۳.۹۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱۵.۱۰ گرم فیبر ۰.۹۸ گرم شکرها ۷۵.۸۶ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۱.۶۳ گرم چربی ها ۰.۱۶ گرم گلوکز ۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب ترانس ۰.۲۰ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۶۶ گرم امگا 6 ۰.۱۱ گرم امگا 3 ۰.۲۱ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۷۷ گرم چربی اشباع نشده چندگانه

۱.۰۰ واحد گروه چربی

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از دانه چاودار حاوی ۳۳۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۹۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۳ دقیقه دویدن ، ۱۶۹ دقیقه پیاده روی ، ۴۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم دانه چاودار رو بسوزونید

منبع : USDA