کالری و ارزش غذایی ران مرغ سوخاری ، با پوست ، سوخاری
- A
- A-
- B+
- B
- B-
- C+
- C
- C-
- چرا؟ ▼ D+
- D
رتبه ارزش غذایی
کالری در ۱۰۰ گرم ران مرغ سوخاری(با پوست) : (kc) ۲۷۴.۰۰
پروتئین
۱۹.۲۳ g / ۵۶ g ( ۳۴%)
چربی
۱۸.۰۷ g / ۸۱.۱ g ( ۲۲%)
کربوهیدرات
۸.۶۸ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۲۷۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ران مرغ سوخاری(با پوست) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی ران مرغ سوخاری(با پوست)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۷۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۸.۰۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۴.۸۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۲۵ | - % |
| کلسترول | ۱۰۶.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷۴۷.۰۰ | ۵۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۸.۶۸ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۱۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۹.۲۳ | ۳۴ % |
| ویتامین A | ۵۴.۰۰ | ۶ % |
| کلسیم | ۵۴.۰۰ | ۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹.۲۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۸۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۷.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۴۷.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۶.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸.۰۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۸.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۶.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۳.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۴.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در ران مرغ سوخاری(با پوست)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸۴.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۷.۰۰ IU |
۴۷ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۳ میکرو گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۹ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین A | ۵۴.۰۰ IU |
۶ %
|
| رتینول | ۱۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۶۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۵۸ میلی گرم |
۳۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۰۵ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۹.۲۳ گرم |
۳۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۸.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۸.۶۸ گرم |
۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۱۰۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۴.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۸.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۸.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۲.۴۷ گرم |
۱۵ %
|
| امگا 3 | ۰.۳۳ گرم |
۲۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۰۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۲۱۰.۰۰ میلی گرم |
۳۰ %
|
| سدیم | ۷۴۷.۰۰ میلی گرم |
۵۰ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۵ میلی گرم |
۶ %
|
| کلسیم | ۵۴.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۲۴۰.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۱.۴۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
| سلنیوم | ۲۵.۲۰ میکرو گرم |
۴۶ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ران مرغ سوخاری(با پوست)
ران مرغ سوخاری(با پوست) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۸.۶۸ گرم کربوهیدرات و ۱۹.۲۳ گرم پروتئین و ۱۸.۰۷ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از ران مرغ سوخاری(با پوست) حاوی ۲۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۷۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۵ دقیقه دویدن ، ۱۳۷ دقیقه پیاده روی ، ۴۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ران مرغ سوخاری(با پوست) رو بسوزونید
منبع : USDA