کالری و ارزش غذایی رشته آش (خام)


رشته آش (خام) کالری و ارزش غذایی رشته آش (خام)
رشته آش (خام) رشته آش (خام)
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم رشته آش (خام) : (kc) ۳۴۰.۰۰

پروتئین

13.21 g / 56 g (24%)

۱۳.۲۱ g / ۵۶ g ( ۲۴%)

چربی

2.5 g / 81.1 g (3%)

۲.۵۰ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)

کربوهیدرات

60 g / 130 g (46%)

۶۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۴۶%)

انرژی

340 kc / 1474 kc (23%)

۳۴۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۳%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم رشته آش (خام) را بسوزانم؟

معادل ۹۷ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۳ دقیقه
دویدن
معادل ۱۷۰ دقیقه
پیاده روی
معادل ۴۹ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی رشته آش (خام)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۴۰.۰۰ - %
چربی کل ۲.۵۰ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۵.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۶۰.۰۰ ۴۶ %
    فیبر رژیمی ۱۰.۷۰ - %
    قند ۰.۴۱ - %
پروتئین ۱۳.۲۱ ۲۴ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۳۴.۰۰ ۳ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۷۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۵۹ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۴.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۲.۹ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۲۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۶ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۵۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۶۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در رشته آش (خام)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین K ۱.۹۰ میکرو گرم ۲ %
ویتامین ب۶ ۰.۴۱ میلی گرم ۳۲ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۵۰ میلی گرم ۴۲ %
ویتامین E ۰.۷۱ میلی گرم ۵ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۶۰ میلی گرم ۱۲ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۴.۹۶ میلی گرم ۳۱ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۷ میلی گرم ۱۳ %
ویتامین ب9 (فولات) ۴۴.۰۰ میکرو گرم ۱۱ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۳۱.۲۰ میلی گرم ۶ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
مس ۰.۴۱ میلی گرم ۰ %
منگنز ۴.۰۷ میلی گرم ۱۰۰ %
پتاسیم ۳۶۳.۰۰ میلی گرم ۱۱ %
منیزیم ۱۳۷.۰۰ میلی گرم ۳۴ %
روی ۲.۶۰ میلی گرم ۲۴ %
سدیم ۵.۰۰ میلی گرم ۰ %
کلسیم ۳۴.۰۰ میلی گرم ۳ %
فسفر ۳۵۷.۰۰ میلی گرم ۵۱ %
سلنیوم ۶۱.۸۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
آهن ۳.۶۰ میلی گرم ۴۵ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۱۳.۲۱ گرم ۲۴ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۰.۴۱ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۱۰.۷۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۶۰.۰۰ گرم ۴۶ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۱۷.۰۰ گرم ۰ %
انرژی ۳۴۰.۰۰ کیلو کالری ۲۳ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۲.۵۰ گرم ۱۰۰ %

رشته آش (خام)

رشته آش (خام) از دسته متفرقه است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۴۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۳.۲۱ گرم پروتئین و ۲.۵۰ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۴۱ میلی گرم مس ۴.۰۷ میلی گرم منگنز ۳۶۳.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۱۳۷.۰۰ میلی گرم منیزیم ۲.۶۰ میلی گرم روی ۵.۰۰ میلی گرم سدیم ۳۴.۰۰ میلی گرم کلسیم ۳۵۷.۰۰ میلی گرم فسفر ۶۱.۸۰ میکرو گرم سلنیوم ۳.۶۰ میلی گرم آهن

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۴۱ گرم شکرها ۱۰.۷۰ گرم فیبر ۶۰.۰۰ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۱.۹۰ میکرو گرم ویتامین K ۰.۴۱ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۵۰ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۷۱ میلی گرم ویتامین E ۰.۶۰ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۴.۹۶ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۱۷ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۴۴.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۳۱.۲۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

این غذا چقدر چربی داره؟

۲.۵۰ گرم چربی ها

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از رشته آش (خام) حاوی ۳۴۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۹۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۳ دقیقه دویدن ، ۱۷۰ دقیقه پیاده روی ، ۴۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم رشته آش (خام) رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا