چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر : (kc) ۸۵.۰۰
پروتئین
۱.۲۰ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۰.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲۲.۱۵ g / ۱۳۰ g ( ۱۷%)
انرژی
۸۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۸۵.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۱۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۲.۱۵ | ۱۷ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۶۰ | - % |
| قند | ۱۹.۵۷ | - % |
| پروتئین | ۱.۲۰ | ۲ % |
| ویتامین A | ۱۲۷۵.۰۰ | ۱۴۲ % |
| کلسیم | ۱۹.۰۰ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۷۵.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶۷.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۳.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹.۵۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۴.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۲ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین C | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین K | ۱.۱۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| بتا-کاروتن | ۷۶۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۲۷۵.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴.۹۰ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۳ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱۹.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۲.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۲.۱۵ گرم |
۱۷ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۹.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۴۱۱.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| روی | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱ %
|
| سلنیوم | ۰.۸۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| آهن | ۰.۹۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منیزیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۲۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سدیم | ۴.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۸ میلی گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱.۲۰ گرم |
۲ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر
زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۲.۱۵ گرم کربوهیدرات و ۱.۲۰ گرم پروتئین و ۰.۱۸ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر حاوی ۸۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۱ دقیقه دویدن ، ۴۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر رو بسوزونید
منبع : USDA