لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۲۰ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۰.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲۲.۱۵ g / ۱۳۰ g ( ۱۷%)
انرژی
۸۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۸۵.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۱۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۱ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۴.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۲۲.۱۵ | ۱۷ % |
فیبر رژیمی | ۲.۶۰ | - % |
قند | ۱۹.۵۷ | - % |
پروتئین | ۱.۲۰ | ۲ % |
ویتامین A | ۱۲۷۵.۰۰ | ۱۴۲ % |
کلسیم | ۱۹.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۲ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین C | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین K | ۱.۱۰ میکرو گرم |
۱ %
|
بتا-کاروتن | ۷۶۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۱۲۷۵.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴.۹۰ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۳ گرم |
۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۱۹.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۲.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۲۲.۱۵ گرم |
۱۷ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۱۹.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۴۱۱.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
روی | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱ %
|
سلنیوم | ۰.۸۰ میکرو گرم |
۱ %
|
آهن | ۰.۹۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
منیزیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
فسفر | ۲۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
سدیم | ۴.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۸ میلی گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱.۲۰ گرم |
۲ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۲.۱۵ گرم کربوهیدرات و ۱.۲۰ گرم پروتئین و ۰.۱۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر حاوی ۸۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۱ دقیقه دویدن ، ۴۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر رو بسوزونید
منبع : USDA