کالری و ارزش غذایی زردآلو خشک ، آبپز بدون شکر


زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر کالری و ارزش غذایی زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر
زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر : (kc) ۸۵.۰۰

پروتئین

1.2 g / 56 g (2%)

۱.۲۰ g / ۵۶ g ( ۲%)

چربی

0.18 g / 81.1 g (0%)

۰.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)

کربوهیدرات

22.15 g / 130 g (17%)

۲۲.۱۵ g / ۱۳۰ g ( ۱۷%)

انرژی

85 kc / 1474 kc (6%)

۸۵.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر را بسوزانم؟

معادل ۲۴ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۱۱ دقیقه
دویدن
معادل ۴۳ دقیقه
پیاده روی
معادل ۱۲ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۸۵.۰۰ - %
چربی کل ۰.۱۸ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۱ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۴.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۲۲.۱۵ ۱۷ %
    فیبر رژیمی ۲.۶۰ - %
    قند ۱۹.۵۷ - %
پروتئین ۱.۲۰ ۲ %
ویتامین A ۱۲۷۵.۰۰ ۱۴۲ %
کلسیم ۱۹.۰۰ ۲ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۷۵.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶۷.۶ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۳.۸ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۲.۳ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹.۵۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۴.۵ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

ویتامین ها - موجود در زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۶ ۰.۰۵ میلی گرم ۴ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۹۲ میلی گرم ۶ %
ویتامین C ۰.۳۰ میکرو گرم ۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۱ میلی گرم ۰ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۳ میلی گرم ۲ %
ویتامین K ۱.۱۰ میکرو گرم ۱ %
بتا-کاروتن ۷۶۵.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین A ۱۲۷۵.۰۰ IU ۱۰۰ %
ویتامین ب9 (فولات) ۳.۰۰ میکرو گرم ۱ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۲۱ میلی گرم ۴ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۴.۹۰ میلی گرم ۱ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۷۵.۵۶ گرم ۲ %
انرژی ۸۵.۰۰ کیلو کالری ۶ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۰۳ گرم ۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۱ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۱۹.۵۷ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۲.۶۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۲۲.۱۵ گرم ۱۷ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۱۹.۰۰ میلی گرم ۲ %
پتاسیم ۴۱۱.۰۰ میلی گرم ۱۲ %
روی ۰.۱۴ میلی گرم ۱ %
سلنیوم ۰.۸۰ میکرو گرم ۱ %
آهن ۰.۹۴ میلی گرم ۱۲ %
منیزیم ۱۱.۰۰ میلی گرم ۳ %
فسفر ۲۵.۰۰ میلی گرم ۴ %
سدیم ۴.۰۰ میلی گرم ۰ %
مس ۰.۱۲ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۰۸ میلی گرم ۴ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ایزولوسین ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۰۱ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۰۱ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۰۱ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۰۱ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۱.۲۰ گرم ۲ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه میوه ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر

زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر از دسته میوه ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۵.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۲.۱۵ گرم کربوهیدرات و ۱.۲۰ گرم پروتئین و ۰.۱۸ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۱۸ گرم چربی ها ۰.۰۳ گرم امگا 6 ۰.۰۰ گرم امگا 3 ۰.۰۳ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۳ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۱ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱۹.۵۷ گرم شکرها ۲.۶۰ گرم فیبر ۲۲.۱۵ گرم کربوهیدرات ها

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱۹.۰۰ میلی گرم کلسیم ۴۱۱.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۱۴ میلی گرم روی ۰.۸۰ میکرو گرم سلنیوم ۰.۹۴ میلی گرم آهن ۱۱.۰۰ میلی گرم منیزیم ۲۵.۰۰ میلی گرم فسفر ۴.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۱۲ میلی گرم مس ۰.۰۸ میلی گرم منگنز

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۵ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۹۲ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۱ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۳ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۱.۱۰ میکرو گرم ویتامین K ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۱۲۷۵.۰۰ IU ویتامین A ۳.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۲۱ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۴.۹۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

۱.۰۰ واحد گروه میوه

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر حاوی ۸۵.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۲۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۱ دقیقه دویدن ، ۴۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم زردآلو(خشک و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)، بدون شکر رو بسوزونید

منبع : USDA