لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۸۴ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۳.۷۲ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۱۸.۹۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۱۳۹.۳۱ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۳۹.۳۱ | - % |
چربی کل | ۳.۷۲ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۶۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۱۷.۶۴ | - % |
سدیم | ۲۱۵.۴۴ | ۱۴ % |
کربوهیدرات کل | ۱۸.۹۸ | ۱۵ % |
فیبر رژیمی | ۰.۶۲ | - % |
قند | ۳.۱۲ | - % |
پروتئین | ۶.۸۴ | ۱۲ % |
ویتامین A | ۵۱.۱۶ | ۶ % |
کلسیم | ۱۲.۴۲ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در زرشک پلو با مرغ
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
بتا-کاروتن | ۶.۶۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۰.۶۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین K | ۱.۳۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین C | ۲.۱۲ میکرو گرم |
۲ %
|
رتینول | ۱۲.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۹ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین A | ۵۱.۱۶ IU |
۶ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۲۲ IU |
۸ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۸.۲۷ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۵۴ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۸ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۲۴ میلی گرم |
۱۴ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ترئونین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۶.۸۴ گرم |
۱۲ %
|
هیستیدین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۲۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
سلنیوم | ۷.۸۰ میکرو گرم |
۱۴ %
|
سدیم | ۲۱۵.۴۴ میلی گرم |
۱۴ %
|
فسفر | ۶۹.۷۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
منیزیم | ۱۴.۲۷ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۰.۴۳ میلی گرم |
۵ %
|
روی | ۰.۶۷ میلی گرم |
۶ %
|
پتاسیم | ۱۰۱.۷۱ میلی گرم |
۳ %
|
کلسیم | ۱۲.۴۲ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۷.۶۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
امگا 6 | ۱.۷۲ گرم |
۱۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۳.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۸.۹۸ گرم |
۱۵ %
|
شکرها | ۳.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
زرشک پلو با مرغ از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۹.۳۱ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۹۸ گرم کربوهیدرات و ۶.۸۴ گرم پروتئین و ۳.۷۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از زرشک پلو با مرغ حاوی ۱۳۹.۳۱ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۰ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم زرشک پلو با مرغ رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا