چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم زرشک پلو با مرغ : (kc) ۱۳۹.۳۱
پروتئین
۶.۸۴ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۳.۷۲ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۱۸.۹۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۱۳۹.۳۱ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم زرشک پلو با مرغ را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی زرشک پلو با مرغ
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۹.۳۱ | - % |
| چربی کل | ۳.۷۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۶۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۷.۶۴ | - % |
| سدیم | ۲۱۵.۴۴ | ۱۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۸.۹۸ | ۱۵ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۶۲ | - % |
| قند | ۳.۱۲ | - % |
| پروتئین | ۶.۸۴ | ۱۲ % |
| ویتامین A | ۵۱.۱۶ | ۶ % |
| کلسیم | ۱۲.۴۲ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۴۲ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۸۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲۳.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱۵.۴۴ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۵.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۲ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۹.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۱.۱۶ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۸.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۷.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۷۲ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۱۲ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۲.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۶۴ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۲ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در زرشک پلو با مرغ
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کاروتن | ۶.۶۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۰.۶۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۱.۳۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین C | ۲.۱۲ میکرو گرم |
۲ %
|
| رتینول | ۱۲.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۹ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین A | ۵۱.۱۶ IU |
۶ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۲۲ IU |
۸ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۸.۲۷ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۵۴ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۸ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۲۴ میلی گرم |
۱۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ترئونین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۶.۸۴ گرم |
۱۲ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۲۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| سلنیوم | ۷.۸۰ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| سدیم | ۲۱۵.۴۴ میلی گرم |
۱۴ %
|
| فسفر | ۶۹.۷۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۱۴.۲۷ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۴۳ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۰.۶۷ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۱۰۱.۷۱ میلی گرم |
۳ %
|
| کلسیم | ۱۲.۴۲ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۷.۶۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| امگا 6 | ۱.۷۲ گرم |
۱۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۸.۹۸ گرم |
۱۵ %
|
| شکرها | ۳.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
زرشک پلو با مرغ
زرشک پلو با مرغ از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۹.۳۱ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۹۸ گرم کربوهیدرات و ۶.۸۴ گرم پروتئین و ۳.۷۲ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از زرشک پلو با مرغ حاوی ۱۳۹.۳۱ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۰ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم زرشک پلو با مرغ رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا