لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۷۶ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۸.۳۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱۰%)
کربوهیدرات
۸.۲۶ g / ۱۳۰ g ( ۶%)
انرژی
۱۱۸.۹۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱۸.۹۳ | - % |
| چربی کل | ۸.۳۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۳۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
| کلسترول | ۱.۱۸ | - % |
| سدیم | ۲۷۱.۴۹ | ۱۸ % |
| کربوهیدرات کل | ۸.۲۶ | ۶ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۹۹ | - % |
| قند | ۲.۸۵ | - % |
| پروتئین | ۳.۷۶ | ۷ % |
| ویتامین A | ۲۳۲۵.۷۷ | ۲۵۸ % |
| کلسیم | ۱۸.۹۷ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد اندونزی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۱۴.۶۴ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۲۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۰.۴۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۲۰ IU |
۱ %
|
| آلفا-کاروتن | ۴۴۵.۶۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۱۵۶.۴۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| لیکوپن | ۱.۹۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۳۰.۷۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۰.۶۹ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین A | ۲۳۲۵.۷۷ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۲ میلی گرم |
۴ %
|
| گاما-توکوفرول | ۱.۱۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۲۲.۰۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۲.۸۶ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین K | ۳۲.۰۱ میکرو گرم |
۲۷ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۱.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۲.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۸.۲۶ گرم |
۶ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۱۵ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۷۱.۴۹ میلی گرم |
۱۸ %
|
| فسفر | ۳۵.۶۱ میلی گرم |
۵ %
|
| منیزیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۰.۴۷ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۱۵۲.۸۶ میلی گرم |
۴ %
|
| کلسیم | ۱۸.۹۷ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۰.۳۶ میکرو گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۷۶ گرم |
۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱.۱۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۶ گرم |
۱۰ %
|
| امگا 6 | ۱.۲۱ گرم |
۷ %
|
| گلوکز | ۰.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۸.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد اندونزی از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۸.۹۳ کیلو کالری انرژی و ۸.۲۶ گرم کربوهیدرات و ۳.۷۶ گرم پروتئین و ۸.۳۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد اندونزی حاوی ۱۱۸.۹۳ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد اندونزی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
