لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۶۵ g / ۵۶ g ( ۱%)
چربی
۱۰.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۱۶.۴۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۱۵۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۵۸.۰۰ | - % |
چربی کل | ۱۰.۰۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۴۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۸۳۳.۰۰ | ۵۶ % |
کربوهیدرات کل | ۱۶.۴۰ | ۱۳ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۶.۶۷ | - % |
پروتئین | ۰.۶۵ | ۱ % |
ویتامین A | ۱۳.۰۰ | ۱ % |
کلسیم | ۵.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در سس مایونز(کم چرب)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین A | ۱۳.۰۰ IU |
۱ %
|
رتینول | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۴ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین K | ۱۹.۵۰ میکرو گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۴.۶۰ میلی گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۰.۶۵ گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۴.۹۷ گرم |
۲۹ %
|
امگا 3 | ۰.۶۶ گرم |
۴۱ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۵.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۶.۴۰ گرم |
۱۳ %
|
شکرها | ۶.۶۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۱۲ میلی گرم |
۲ %
|
منیزیم | ۲.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
فسفر | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
سدیم | ۸۳۳.۰۰ میلی گرم |
۵۶ %
|
مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
کلسیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۳۶.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
روی | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱ %
|
سلنیوم | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
سس مایونز(کم چرب) از دسته چربی ها و روغن ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۶.۴۰ گرم کربوهیدرات و ۰.۶۵ گرم پروتئین و ۱۰.۰۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سس مایونز(کم چرب) حاوی ۱۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سس مایونز(کم چرب) رو بسوزونید
منبع : USDA