پروتئین
۲.۳۰ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۰.۱۵ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۹.۵۹ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۸۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۸۷.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۱۵ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۱۲.۰۰ | ۱ % |
کربوهیدرات کل | ۱۹.۵۹ | ۱۵ % |
فیبر رژیمی | ۱.۸۰ | - % |
قند | ۱.۴۳ | - % |
پروتئین | ۲.۳۰ | ۴ % |
ویتامین A | ۱۰.۰۰ | ۱ % |
کلسیم | ۹.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در سیب زمینی قرمز(پخته در حرارت خشک)، گوشته و پوست
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۸.۹۰ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین C | ۱۲.۶۰ میکرو گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین K | ۲.۸۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۶۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
بتا-کاروتن | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۱۰.۰۰ IU |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۱۵.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۹.۵۹ گرم |
۱۵ %
|
شکرها | ۱.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 6 | ۰.۰۵ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سدیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
آهن | ۰.۷۰ میلی گرم |
۹ %
|
منیزیم | ۲۸.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
فسفر | ۷۲.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
مس | ۰.۱۷ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۷ میلی گرم |
۸ %
|
کلسیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۵۴۵.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
روی | ۰.۴۰ میلی گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۲.۳۰ گرم |
۴ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
سیب زمینی قرمز(پخته در حرارت خشک)، گوشته و پوست از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۹.۵۹ گرم کربوهیدرات و ۲.۳۰ گرم پروتئین و ۰.۱۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سیب زمینی قرمز(پخته در حرارت خشک)، گوشته و پوست حاوی ۸۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۱ دقیقه دویدن ، ۴۴ دقیقه پیاده روی ، ۱۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیب زمینی قرمز(پخته در حرارت خشک)، گوشته و پوست رو بسوزونید
منبع : USDA