کالری و ارزش غذایی شکر سفید


شکر سفید کالری و ارزش غذایی شکر سفید
شکر سفید شکر سفید
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • چرا؟ C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم شکر سفید : (kc) ۳۸۷.۰۰

پروتئین

0 g / 56 g (0%)

۰.۰۰ g / ۵۶ g ( ۰%)

چربی

0 g / 81.1 g (0%)

۰.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)

کربوهیدرات

99.98 g / 130 g (77%)

۹۹.۹۸ g / ۱۳۰ g ( ۷۷%)

انرژی

387 kc / 1474 kc (26%)

۳۸۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۶%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم شکر سفید را بسوزانم؟

معادل ۱۱۱ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۹ دقیقه
دویدن
معادل ۱۹۴ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵۶ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی شکر سفید

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۸۷.۰۰ - %
چربی کل ۰.۰۰ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۰ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۱.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۹۹.۹۸ ۷۷ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۹۹.۸۰ - %
پروتئین ۰.۰۰ ۰ %
ویتامین A ۰.۰۰ ۰ %
کلسیم ۱.۰۰ ۰ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۹.۸۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۹۷.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲.۷ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در شکر سفید

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۲ میلی گرم ۱ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۸۷.۰۰ کیلو کالری ۲۶ %
آب ۰.۰۲ گرم ۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۹۹.۸۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۹۹.۹۸ گرم ۷۷ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۰.۰۵ میلی گرم ۱ %
سدیم ۱.۰۰ میلی گرم ۰ %
مس ۰.۰۱ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۰۰ میلی گرم ۰ %
کلسیم ۱.۰۰ میلی گرم ۰ %
پتاسیم ۲.۰۰ میلی گرم ۰ %
روی ۰.۰۱ میلی گرم ۰ %
سلنیوم ۰.۶۰ میکرو گرم ۱ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه پرکالری ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

شکر سفید

شکر سفید از دسته شیرینی ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۸۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۹۹.۹۸ گرم کربوهیدرات و ۰.۰۰ گرم پروتئین و ۰.۰۰ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۰۰ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۰ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۰۰ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۰ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۲ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین K

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۹۹.۸۰ گرم شکرها ۹۹.۹۸ گرم کربوهیدرات ها ۰.۰۰ گرم فیبر

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ گرم امگا 6 ۰.۰۰ گرم امگا 3 ۰.۰۰ گرم چربی ها ۰.۰۰ گرم گلوکز ۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۰ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۰ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۰۵ میلی گرم آهن ۰.۰۰ میلی گرم منیزیم ۰.۰۰ میلی گرم فسفر ۱.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۱ میلی گرم مس ۰.۰۰ میلی گرم منگنز ۱.۰۰ میلی گرم کلسیم ۲.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۰.۰۱ میلی گرم روی ۰.۶۰ میکرو گرم سلنیوم

۱.۰۰ واحد گروه پرکالری

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از شکر سفید حاوی ۳۸۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۱۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۹ دقیقه دویدن ، ۱۹۴ دقیقه پیاده روی ، ۵۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شکر سفید رو بسوزونید

منبع : USDA