کالری و ارزش غذایی شیر خشک فوری


شیر خشک فوری(بدون چربی)، با ویتامین A و D کالری و ارزش غذایی شیر خشک فوری(بدون چربی)، با ویتامین A و D
شیر خشک فوری(بدون چربی)، با ویتامین A و D شیر خشک فوری(بدون چربی)، با ویتامین A و D
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم شیر خشک فوری(بدون چربی)، با ویتامین A و D : (kc) ۳۵۸.۰۰

پروتئین

35.1 g / 56 g (63%)

۳۵.۱۰ g / ۵۶ g ( ۶۳%)

چربی

0.72 g / 81.1 g (1%)

۰.۷۲ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)

کربوهیدرات

52.19 g / 130 g (40%)

۵۲.۱۹ g / ۱۳۰ g ( ۴۰%)

انرژی

358 kc / 1474 kc (24%)

۳۵۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۴%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم شیر خشک فوری(بدون چربی)، با ویتامین A و D را بسوزانم؟

معادل ۱۰۲ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۵ دقیقه
دویدن
معادل ۱۷۹ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵۲ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی شیر خشک فوری(بدون چربی)، با ویتامین A و D

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۵۸.۰۰ - %
چربی کل ۰.۷۲ - %
    چربی اشباع شده ۰.۴۷ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۱۸.۰۰ - %
سدیم ۵۴۹.۰۰ ۳۷ %
کربوهیدرات کل ۵۲.۱۹ ۴۰ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۵۲.۱۹ - %
پروتئین ۳۵.۱۰ ۶۳ %
ویتامین A ۲۳۶۵.۰۰ ۲۶۳ %
کلسیم ۱۲۳۱.۰۰ ۱۲۳ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۳۱.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۸۰.۳ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۳۶۵.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۲.۷ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۵.۱۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۱ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۴۹.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۲.۱۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۶۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۲ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در شیر خشک فوری(بدون چربی)، با ویتامین A و D

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین D (D2 + D3) ۴۴۰.۰۰ IU ۱۰۰ %
ویتامین A ۲۳۶۵.۰۰ IU ۱۰۰ %
ویتامین C ۵.۶۰ میکرو گرم ۶ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۴۱ میلی گرم ۳۴ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۱.۷۴ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۳.۹۹ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۸۹ میلی گرم ۶ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۳.۲۴ میلی گرم ۶۵ %
ویتامین ب۶ ۰.۳۵ میلی گرم ۲۷ %
رتینول ۷۰۹.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب9 (فولات) ۵۰.۰۰ میکرو گرم ۱۳ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۶۷.۸۰ میلی گرم ۳۱ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۵۸.۰۰ کیلو کالری ۲۴ %
آب ۳.۹۶ گرم ۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۰.۳۱ میلی گرم ۴ %
منیزیم ۱۱۷.۰۰ میلی گرم ۲۹ %
فسفر ۹۸۵.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
سدیم ۵۴۹.۰۰ میلی گرم ۳۷ %
مس ۰.۰۴ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۰۲ میلی گرم ۱ %
کلسیم ۱۲۳۱.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
پتاسیم ۱۷۰۵.۰۰ میلی گرم ۵۰ %
روی ۴.۴۱ میلی گرم ۴۰ %
سلنیوم ۲۷.۳۰ میکرو گرم ۵۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسترول ۱۸.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۴۷ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۱۹ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۰.۰۲ گرم ۰ %
امگا 3 ۰.۰۱ گرم ۱ %
چربی ها ۰.۷۲ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۵۲.۱۹ گرم ۴۰ %
شکرها ۵۲.۱۹ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
تریپتوفان ۰.۵۰ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۱.۵۸ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۸۸ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۱.۶۹ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۱.۶۹ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۳۵.۱۰ گرم ۶۳ %
ایزولوسین ۲.۱۲ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۳.۴۴ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۲.۷۸ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۳۳ گرم ۱۰۰ %
والین ۲.۳۵ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۹۵ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه شیر و لبنیات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

شیر خشک فوری(بدون چربی)، با ویتامین A و D

شیر خشک فوری(بدون چربی)، با ویتامین A و D از دسته محصولات لبنی و تخم مرغ است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵۲.۱۹ گرم کربوهیدرات و ۳۵.۱۰ گرم پروتئین و ۰.۷۲ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۳۱ میلی گرم آهن ۱۱۷.۰۰ میلی گرم منیزیم ۹۸۵.۰۰ میلی گرم فسفر ۵۴۹.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۴ میلی گرم مس ۰.۰۲ میلی گرم منگنز ۱۲۳۱.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۷۰۵.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۴.۴۱ میلی گرم روی ۲۷.۳۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چقدر چربی داره؟

۱۸.۰۰ میلی گرم کلسترول ۰.۴۷ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۱۹ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۰۳ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۲ گرم امگا 6 ۰.۰۱ گرم امگا 3 ۰.۷۲ گرم چربی ها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۴۴۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۲۳۶۵.۰۰ IU ویتامین A ۵.۶۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۴۱ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۱.۷۴ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۳.۹۹ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۸۹ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۳.۲۴ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۵ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین K ۵۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱۶۷.۸۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۰۰ گرم فیبر ۵۲.۱۹ گرم کربوهیدرات ها ۵۲.۱۹ گرم شکرها

۱.۰۰ واحد گروه شیر و لبنیات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از شیر خشک فوری(بدون چربی)، با ویتامین A و D حاوی ۳۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۵ دقیقه دویدن ، ۱۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۵۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شیر خشک فوری(بدون چربی)، با ویتامین A و D رو بسوزونید

منبع : USDA