چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم شیر مایع گوسفند : (kc) ۱۰۸.۰۰
پروتئین
۵.۹۸ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۷.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۵.۳۶ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۱۰۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم شیر مایع گوسفند را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی شیر مایع گوسفند
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۸.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۷.۰۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۴.۶۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۲۷.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۴.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۵.۳۶ | ۴ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۵.۹۸ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۱۴۷.۰۰ | ۱۶ % |
| کلسیم | ۱۹۳.۰۰ | ۱۹ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹۳.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۷۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۶۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴۷.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۴.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۹۸ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۰۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۴.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۷.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۲۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در شیر مایع گوسفند
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۴۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۲ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین A | ۱۴۷.۰۰ IU |
۱۶ %
|
| ویتامین C | ۴.۲۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۳۶ میلی گرم |
۲۷ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۷۱ میکرو گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۵.۹۸ گرم |
۱۱ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۹۳.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| پتاسیم | ۱۳۷.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۵۴ میلی گرم |
۵ %
|
| آهن | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱ %
|
| منیزیم | ۱۸.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۱۵۸.۰۰ میلی گرم |
۲۳ %
|
| سدیم | ۴۴.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| سلنیوم | ۱.۷۰ میکرو گرم |
۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۷.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۸ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۳ گرم |
۸ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۴.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۵.۳۶ گرم |
۴ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه شیر و لبنیات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
شیر مایع گوسفند
شیر مایع گوسفند از دسته لبنیات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵.۳۶ گرم کربوهیدرات و ۵.۹۸ گرم پروتئین و ۷.۰۰ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از شیر مایع گوسفند حاوی ۱۰۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۴ دقیقه پیاده روی ، ۱۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم شیر مایع گوسفند رو بسوزونید
منبع : USDA