لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۳.۵۷ g / ۵۶ g ( ۴۲%)
چربی
۳.۶۴ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۳۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۳.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۶۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۲۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۶۶.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۷.۰۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۳.۵۷ | ۴۲ % |
| ویتامین A | ۱۶۵.۰۰ | ۱۸ % |
| کلسیم | ۱۳.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در قرقاول، گوشت(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۵۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۷۶ میلی گرم |
۴۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۶ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۷۴ میلی گرم |
۵۷ %
|
| ویتامین A | ۱۶۵.۰۰ IU |
۱۸ %
|
| ویتامین C | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۸۴ میکرو گرم |
۳۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۳.۵۷ گرم |
۴۲ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱۶.۲۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
| کلسیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۶۲.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| روی | ۰.۹۷ میلی گرم |
۹ %
|
| آهن | ۱.۱۵ میلی گرم |
۱۴ %
|
| منیزیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۲۳۰.۰۰ میلی گرم |
۳۳ %
|
| سدیم | ۳۷.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۳.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۴ گرم |
۳ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۶۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
قرقاول، گوشت(خام) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۳.۵۷ گرم پروتئین و ۳.۶۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از قرقاول، گوشت(خام) حاوی ۱۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۷ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم قرقاول، گوشت(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA
