لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۳.۵۷ g / ۵۶ g ( ۴۲%)
چربی
۳.۶۴ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۳۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۳۳.۰۰ | - % |
چربی کل | ۳.۶۴ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۲۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۶۶.۰۰ | - % |
سدیم | ۳۷.۰۰ | ۲ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲۳.۵۷ | ۴۲ % |
ویتامین A | ۱۶۵.۰۰ | ۱۸ % |
کلسیم | ۱۳.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در قرقاول، گوشت(خام)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۵۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۶.۷۶ میلی گرم |
۴۲ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۶ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۷۴ میلی گرم |
۵۷ %
|
ویتامین A | ۱۶۵.۰۰ IU |
۱۸ %
|
ویتامین C | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۸۴ میکرو گرم |
۳۵ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۱.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۲.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۲.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲۳.۵۷ گرم |
۴۲ %
|
تریپتوفان | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۱۶.۲۰ میکرو گرم |
۲۹ %
|
کلسیم | ۱۳.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۲۶۲.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
روی | ۰.۹۷ میلی گرم |
۹ %
|
آهن | ۱.۱۵ میلی گرم |
۱۴ %
|
منیزیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
فسفر | ۲۳۰.۰۰ میلی گرم |
۳۳ %
|
سدیم | ۳۷.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۳.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۵۴ گرم |
۳ %
|
امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۶۶.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
قرقاول، گوشت(خام) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۳.۵۷ گرم پروتئین و ۳.۶۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از قرقاول، گوشت(خام) حاوی ۱۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۷ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم قرقاول، گوشت(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA