کالری در ۱۰۰ گرم لوبیا قرمز(خام) : (kc) ۳۳۷.۰۰
پروتئین
۲۲.۵۳ g / ۵۶ g ( ۴۰%)
چربی
۱.۰۶ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۶۱.۲۹ g / ۱۳۰ g ( ۴۷%)
انرژی
۳۳۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۳%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم لوبیا قرمز(خام) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی لوبیا قرمز(خام)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۳۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۰۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۲.۰۰ | ۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۶۱.۲۹ | ۴۷ % |
| فیبر رژیمی | ۱۵.۲۰ | - % |
| قند | ۲.۱۰ | - % |
| پروتئین | ۲۲.۵۳ | ۴۰ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۸۳.۰۰ | ۸ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۲۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴۹.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۳.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۲.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲.۵۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۶۹ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۵۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در لوبیا قرمز(خام)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۵.۹۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین K | ۵.۶۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۹۴.۰۰ میکرو گرم |
۹۹ %
|
| ویتامین C | ۴.۵۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۶۱ میلی گرم |
۵۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۱۱ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۷۸ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۴۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۶.۶۹ میلی گرم |
۸۴ %
|
| منیزیم | ۱۳۸.۰۰ میلی گرم |
۳۵ %
|
| فسفر | ۴۰۶.۰۰ میلی گرم |
۵۸ %
|
| سدیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| مس | ۰.۷۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۱.۱۱ میلی گرم |
۴۸ %
|
| کلسیم | ۸۳.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| پتاسیم | ۱۳۵۹.۰۰ میلی گرم |
۴۰ %
|
| روی | ۲.۷۹ میلی گرم |
۲۵ %
|
| سلنیوم | ۳.۲۰ میکرو گرم |
۶ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۲.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۶۱.۲۹ گرم |
۴۷ %
|
| فیبر | ۱۵.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۳ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۳۶ گرم |
۲۲ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۲.۵۳ گرم |
۴۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه حبوبات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
لوبیا قرمز(خام)
لوبیا قرمز(خام) از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۳۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۶۱.۲۹ گرم کربوهیدرات و ۲۲.۵۳ گرم پروتئین و ۱.۰۶ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از لوبیا قرمز(خام) حاوی ۳۳۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۹۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۳ دقیقه دویدن ، ۱۶۹ دقیقه پیاده روی ، ۴۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم لوبیا قرمز(خام) رو بسوزونید
منبع : USDA