لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۰.۰۶ g / ۵۶ g ( ۳۶%)
چربی
۵۱.۳۰ g / ۸۱.۱ g ( ۶۳%)
کربوهیدرات
۲۲.۸۹ g / ۱۳۰ g ( ۱۸%)
انرژی
۵۹۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۹۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۵۱.۳۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۷.۰۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۶ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۲.۸۹ | ۱۸ % |
| فیبر رژیمی | ۱۰.۶۰ | - % |
| قند | ۳.۱۱ | - % |
| پروتئین | ۲۰.۰۶ | ۳۶ % |
| ویتامین A | ۹.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۸۷.۰۰ | ۹ % |
ویتامین ها - موجود در مغز دانه آفتابگردان(بوداده با روغن)، بدون نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۳.۱۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| بتا-توکوفرول | ۱.۴۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۴۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۱.۱۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۹.۰۰ IU |
۱ %
|
| بتا-کاروتن | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۱۳ میلی گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۶.۹۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۷۹ میلی گرم |
۶۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۲۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۳۴.۰۰ میکرو گرم |
۵۹ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵۵.۱۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۳.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۲.۸۹ گرم |
۱۸ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲۰.۰۶ گرم |
۳۶ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۴.۲۸ میلی گرم |
۵۴ %
|
| کلسیم | ۸۷.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| پتاسیم | ۴۸۳.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| روی | ۵.۲۱ میلی گرم |
۴۷ %
|
| منیزیم | ۱۲۷.۰۰ میلی گرم |
۳۲ %
|
| فسفر | ۱۱۳۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| سدیم | ۳.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۱.۸۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۲.۰۸ میلی گرم |
۹۰ %
|
| سلنیوم | ۷۸.۲۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۵۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۷.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۳۴.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۸.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۳۴.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه چربی | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
مغز دانه آفتابگردان(بوداده با روغن)، بدون نمک از دسته مغزها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۹۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۲.۸۹ گرم کربوهیدرات و ۲۰.۰۶ گرم پروتئین و ۵۱.۳۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از مغز دانه آفتابگردان(بوداده با روغن)، بدون نمک حاوی ۵۹۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۶۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷۵ دقیقه دویدن ، ۲۹۶ دقیقه پیاده روی ، ۸۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مغز دانه آفتابگردان(بوداده با روغن)، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA
