لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۰.۰۶ g / ۵۶ g ( ۳۶%)
چربی
۵۱.۳۰ g / ۸۱.۱ g ( ۶۳%)
کربوهیدرات
۲۲.۸۹ g / ۱۳۰ g ( ۱۸%)
انرژی
۵۹۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۵۹۲.۰۰ | - % |
چربی کل | ۵۱.۳۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۷.۰۷ | - % |
چربی ترانس | ۰.۱۶ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۳.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۲۲.۸۹ | ۱۸ % |
فیبر رژیمی | ۱۰.۶۰ | - % |
قند | ۳.۱۱ | - % |
پروتئین | ۲۰.۰۶ | ۳۶ % |
ویتامین A | ۹.۰۰ | ۱ % |
کلسیم | ۸۷.۰۰ | ۹ % |
ویتامین ها - موجود در مغز دانه آفتابگردان(بوداده با روغن)، بدون نمک
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین K | ۳.۱۰ میکرو گرم |
۳ %
|
بتا-توکوفرول | ۱.۴۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۴۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۱.۱۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین A | ۹.۰۰ IU |
۱ %
|
بتا-کاروتن | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۴.۱۳ میلی گرم |
۲۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۶.۹۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۷۹ میلی گرم |
۶۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۲۷ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۲۲ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۳۴.۰۰ میکرو گرم |
۵۹ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵۵.۱۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۳.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۲۲.۸۹ گرم |
۱۸ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۲۰.۰۶ گرم |
۳۶ %
|
تریپتوفان | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۱.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۱.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۴.۲۸ میلی گرم |
۵۴ %
|
کلسیم | ۸۷.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
پتاسیم | ۴۸۳.۰۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
روی | ۵.۲۱ میلی گرم |
۴۷ %
|
منیزیم | ۱۲۷.۰۰ میلی گرم |
۳۲ %
|
فسفر | ۱۱۳۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
سدیم | ۳.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۱.۸۰ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۲.۰۸ میلی گرم |
۹۰ %
|
سلنیوم | ۷۸.۲۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۵۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۷.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۳۴.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۸.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۳۴.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه چربی | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
مغز دانه آفتابگردان(بوداده با روغن)، بدون نمک از دسته مغزها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۹۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۲.۸۹ گرم کربوهیدرات و ۲۰.۰۶ گرم پروتئین و ۵۱.۳۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از مغز دانه آفتابگردان(بوداده با روغن)، بدون نمک حاوی ۵۹۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۶۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷۵ دقیقه دویدن ، ۲۹۶ دقیقه پیاده روی ، ۸۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم مغز دانه آفتابگردان(بوداده با روغن)، بدون نمک رو بسوزونید
منبع : USDA