لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۸۵ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۰.۱۵ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۲.۰۲ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۴۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۴۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۱۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۲.۰۲ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۷۰ | - % |
| قند | ۹.۱۸ | - % |
| پروتئین | ۰.۸۵ | ۲ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۳۰.۰۰ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در نارنگی یافا
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۴۸.۸۰ میکرو گرم |
۵۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۴ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۴.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۹.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۲.۰۲ گرم |
۹ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| کلسیم | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۱۷۷.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱ %
|
| آهن | ۰.۱۴ میلی گرم |
۲ %
|
| منیزیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۰.۸۵ گرم |
۲ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
نارنگی یافا از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۰۲ گرم کربوهیدرات و ۰.۸۵ گرم پروتئین و ۰.۱۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از نارنگی یافا حاوی ۴۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶ دقیقه دویدن ، ۲۴ دقیقه پیاده روی ، ۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم نارنگی یافا رو بسوزونید
منبع : USDA
