پروتئین
۲.۰۱ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۰.۴۲ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۳۴.۱۴ g / ۱۳۰ g ( ۲۶%)
انرژی
۱۳۳.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۳۳.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۴۲ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۵ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۴.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۳۴.۱۴ | ۲۶ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۲.۰۱ | ۴ % |
ویتامین A | ۳۹۶.۰۰ | ۴۴ % |
کلسیم | ۱۶.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در هلو(کم رطوبت و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین C | ۶.۸۰ میکرو گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین A | ۳۹۶.۰۰ IU |
۴۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۰۳ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۶ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۲.۰۱ گرم |
۴ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۲.۲۶ میلی گرم |
۲۸ %
|
منیزیم | ۲۳.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۶۶.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
سدیم | ۴.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۲۰ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۷ میلی گرم |
۷ %
|
کلسیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۵۵۴.۰۰ میلی گرم |
۱۶ %
|
روی | ۰.۳۲ میلی گرم |
۳ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۲۰ گرم |
۱ %
|
امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۳۴.۱۴ گرم |
۲۶ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
هلو(کم رطوبت و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته) از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳۴.۱۴ گرم کربوهیدرات و ۲.۰۱ گرم پروتئین و ۰.۴۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از هلو(کم رطوبت و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته) حاوی ۱۳۳.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۷ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم هلو(کم رطوبت و سولفوره)، آبپز(آرام در ظرف دربسته) رو بسوزونید
منبع : USDA