لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۸۶ g / ۵۶ g ( ۹%)
چربی
۳.۸۶ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۲۳.۴۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۸%)
انرژی
۱۵۰.۸۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۰.۸۲ | - % |
| چربی کل | ۳.۸۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۳۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۵ | - % |
| کلسترول | ۱۱.۵۰ | - % |
| سدیم | ۵۰.۸۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۳.۴۰ | ۱۸ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۲۲ | - % |
| قند | ۰.۱۳ | - % |
| پروتئین | ۴.۸۶ | ۹ % |
| ویتامین A | ۱۳.۲۵ | ۱ % |
| کلسیم | ۶.۰۹ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در چلو گوشت
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۲۴ IU |
۲ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۱۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۵.۲۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۱۶۲.۳۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۰.۱۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۳۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۱.۹۸ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۳ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین C | ۱.۷۳ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴.۳۲ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین A | ۱۳.۲۵ IU |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین K | ۲.۴۲ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۱۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۲۳.۴۰ گرم |
۱۸ %
|
| فیبر | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۳۲ میلی گرم |
۱۴ %
|
| آهن | ۰.۴۷ میلی گرم |
۶ %
|
| کلسیم | ۶.۰۹ میلی گرم |
۱ %
|
| فسفر | ۵۱.۶۷ میلی گرم |
۷ %
|
| سدیم | ۵۰.۸۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منیزیم | ۱۰.۲۹ میلی گرم |
۳ %
|
| سلنیوم | ۳.۲۰ میکرو گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۷۷.۲۷ میلی گرم |
۲ %
|
| روی | ۰.۸۵ میلی گرم |
۸ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۵ گرم |
۳ %
|
| چربی ها | ۳.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۱.۵۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۴.۸۶ گرم |
۹ %
|
چلو گوشت از دسته پلوها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۰.۸۲ کیلو کالری انرژی و ۲۳.۴۰ گرم کربوهیدرات و ۴.۸۶ گرم پروتئین و ۳.۸۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از چلو گوشت حاوی ۱۵۰.۸۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۵ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم چلو گوشت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
