لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۵۰ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۲۸.۵۹ g / ۸۱.۱ g ( ۳۵%)
کربوهیدرات
۵۶.۲۴ g / ۱۳۰ g ( ۴۳%)
انرژی
۵۰۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۰۸.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۲۸.۵۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۹.۲۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۶۷.۰۰ | ۳۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۵۶.۲۴ | ۴۳ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۳۰ | - % |
| قند | ۴.۲۳ | - % |
| پروتئین | ۶.۵۰ | ۱۲ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۲۱.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در کراست پای منجمد(غنی شده)، پخته در حرارت خشک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لوتئین + زآگزانتین | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۵.۳۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۴۵ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۶ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۳.۴۰ میلی گرم |
۲ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۱.۶۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین K | ۷.۸۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۹.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۶.۵۰ گرم |
۱۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۵۶.۲۴ گرم |
۴۳ %
|
| شکرها | ۴.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۴۸.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۳.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۲۸.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱۳.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۳.۳۲ گرم |
۲۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۴ گرم |
۹ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۹.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۱۱۴.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۵۱ میلی گرم |
۵ %
|
| سلنیوم | ۶.۸۰ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| آهن | ۲.۸۰ میلی گرم |
۳۵ %
|
| منیزیم | ۱۷.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۸۲.۰۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| سدیم | ۴۶۷.۰۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
| مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کراست پای منجمد(غنی شده)، پخته در حرارت خشک از دسته محصولات پخته شده است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۰۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵۶.۲۴ گرم کربوهیدرات و ۶.۵۰ گرم پروتئین و ۲۸.۵۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کراست پای منجمد(غنی شده)، پخته در حرارت خشک حاوی ۵۰۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶۴ دقیقه دویدن ، ۲۵۴ دقیقه پیاده روی ، ۷۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کراست پای منجمد(غنی شده)، پخته در حرارت خشک رو بسوزونید
منبع : USDA
