لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۱۷ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۰.۴۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۲.۸۵ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۲۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۴۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۳.۰۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۲.۸۵ | ۲ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۷۰ | - % |
| قند | ۰.۳۸ | - % |
| پروتئین | ۳.۱۷ | ۶ % |
| ویتامین A | ۲۶۲۲.۰۰ | ۲۹۱ % |
| کلسیم | ۱۰۸.۰۰ | ۱۱ % |
ویتامین ها - موجود در کلم بروکلی راب(راپینی)، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۸.۳۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸۳.۰۰ میکرو گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین A | ۲۶۲۲.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۱۲۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۲۲ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین C | ۲۰.۲۰ میکرو گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین K | ۲۲۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۵۷۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۳ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۹ گرم |
۱۲ %
|
| چربی ها | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲.۸۵ گرم |
۲ %
|
| فیبر | ۲.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۰۸.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| پتاسیم | ۱۹۶.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۰.۷۷ میلی گرم |
۷ %
|
| سلنیوم | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| آهن | ۲.۱۴ میلی گرم |
۲۷ %
|
| منیزیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۷۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| سدیم | ۳۳.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۴۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۱۷ گرم |
۶ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کلم بروکلی راب(راپینی)، خام از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲.۸۵ گرم کربوهیدرات و ۳.۱۷ گرم پروتئین و ۰.۴۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کلم بروکلی راب(راپینی)، خام حاوی ۲۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۱ دقیقه پیاده روی ، ۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم بروکلی راب(راپینی)، خام رو بسوزونید
منبع : USDA
