کالری و ارزش غذایی کلم بروکلی منجمد(خرد شده)، نیمه آماده
- چرا؟ ▼ A
- A-
- B+
- B
- B-
- C+
- C
- C-
- D+
- D
رتبه ارزش غذایی
کالری در ۱۰۰ گرم کلم بروکلی منجمد(خرد شده)، نیمه آماده : (kc) ۲۶.۰۰
پروتئین
۲.۸۱ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۰.۲۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۴.۷۸ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۲۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم بروکلی منجمد(خرد شده)، نیمه آماده را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کلم بروکلی منجمد(خرد شده)، نیمه آماده
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۲۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۴.۰۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۷۸ | ۴ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۰۰ | - % |
| قند | ۱.۳۵ | - % |
| پروتئین | ۲.۸۱ | ۵ % |
| ویتامین A | ۱۰۳۴.۰۰ | ۱۱۵ % |
| کلسیم | ۵۶.۰۰ | ۶ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۳۴.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۴۶.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۶.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۰۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۶.۴۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۶.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۸۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۴.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در کلم بروکلی منجمد(خرد شده)، نیمه آماده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۱۰۳۴.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۸۱.۱۰ میکرو گرم |
۶۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۷ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۱۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۲۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۴.۹۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین C | ۵۶.۴۰ میکرو گرم |
۶۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۷ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۶۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲.۸۱ گرم |
۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۸۱ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۱۸.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۵۰.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| سدیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۹ میلی گرم |
۱۳ %
|
| کلسیم | ۵۶.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۲۱۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۰.۴۸ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۲.۸۰ میکرو گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۴.۷۸ گرم |
۴ %
|
| شکرها | ۱.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۳.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۳ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۱ گرم |
۷ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کلم بروکلی منجمد(خرد شده)، نیمه آماده
کلم بروکلی منجمد(خرد شده)، نیمه آماده از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۷۸ گرم کربوهیدرات و ۲.۸۱ گرم پروتئین و ۰.۲۹ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کلم بروکلی منجمد(خرد شده)، نیمه آماده حاوی ۲۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۳ دقیقه پیاده روی ، ۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم بروکلی منجمد(خرد شده)، نیمه آماده رو بسوزونید
منبع : USDA