پروتئین
۲.۸۱ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۰.۲۹ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۴.۷۸ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۲۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۶.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۲۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۴.۰۰ | ۲ % |
کربوهیدرات کل | ۴.۷۸ | ۴ % |
فیبر رژیمی | ۳.۰۰ | - % |
قند | ۱.۳۵ | - % |
پروتئین | ۲.۸۱ | ۵ % |
ویتامین A | ۱۰۳۴.۰۰ | ۱۱۵ % |
کلسیم | ۵۶.۰۰ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در کلم بروکلی منجمد(خرد شده)، نیمه آماده
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین A | ۱۰۳۴.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۸۱.۱۰ میکرو گرم |
۶۸ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۶۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۷ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۱۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۲۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۴.۹۰ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین C | ۵۶.۴۰ میکرو گرم |
۶۳ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۷ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
بتا-کاروتن | ۶۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۲.۸۱ گرم |
۵ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۰.۸۱ میلی گرم |
۱۰ %
|
منیزیم | ۱۸.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
فسفر | ۵۰.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
سدیم | ۲۴.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۲۹ میلی گرم |
۱۳ %
|
کلسیم | ۵۶.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
پتاسیم | ۲۱۲.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
روی | ۰.۴۸ میلی گرم |
۴ %
|
سلنیوم | ۲.۸۰ میکرو گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۴.۷۸ گرم |
۴ %
|
شکرها | ۱.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۳.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۰۳ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۱ گرم |
۷ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کلم بروکلی منجمد(خرد شده)، نیمه آماده از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۷۸ گرم کربوهیدرات و ۲.۸۱ گرم پروتئین و ۰.۲۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کلم بروکلی منجمد(خرد شده)، نیمه آماده حاوی ۲۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳ دقیقه دویدن ، ۱۳ دقیقه پیاده روی ، ۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم بروکلی منجمد(خرد شده)، نیمه آماده رو بسوزونید
منبع : USDA