لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۴۳ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۱۶ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۷.۳۷ g / ۱۳۰ g ( ۶%)
انرژی
۳۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۱۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۷.۰۰ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۷.۳۷ | ۶ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۱۰ | - % |
| قند | ۳.۸۳ | - % |
| پروتئین | ۱.۴۳ | ۳ % |
| ویتامین A | ۱۱۱۶.۰۰ | ۱۲۴ % |
| کلسیم | ۴۵.۰۰ | ۵ % |
ویتامین ها - موجود در کلم قرمز
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۷.۱۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین C | ۵۷.۰۰ میکرو گرم |
۶۳ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۲۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۱۱۶.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۸.۰۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۳۸.۲۰ میکرو گرم |
۳۲ %
|
| بتا-کاروتن | ۶۷۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۲ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۷.۳۷ گرم |
۶ %
|
| شکرها | ۳.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۲.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۱.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۳ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱.۴۳ گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| کلسیم | ۴۵.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۲۴۳.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۰.۲۲ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| آهن | ۰.۸۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۳۰.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| سدیم | ۲۷.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کلم قرمز از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷.۳۷ گرم کربوهیدرات و ۱.۴۳ گرم پروتئین و ۰.۱۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کلم قرمز حاوی ۳۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۶ دقیقه پیاده روی ، ۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کلم قرمز رو بسوزونید
منبع : USDA
