کالری در ۱۰۰ گرم کله گنجشکی : (kc) ۱۰۰.۶۷
پروتئین
۵.۸۲ g / ۵۶ g ( ۱۰%)
چربی
۴.۲۶ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۱۰.۵۳ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۱۰۰.۶۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کله گنجشکی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کله گنجشکی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۰.۶۷ | - % |
| چربی کل | ۴.۲۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۱۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۳۸ | - % |
| کلسترول | ۱۳.۳۳ | - % |
| سدیم | ۱۱۷.۱۸ | ۸ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۰.۵۳ | ۸ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۰۹ | - % |
| قند | ۱.۶۸ | - % |
| پروتئین | ۵.۸۲ | ۱۰ % |
| ویتامین A | ۱۹۱.۷۰ | ۲۱ % |
| کلسیم | ۱۱.۸۶ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹۱.۷۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۳.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۸۶ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۷.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۸۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۵.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۹ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۹ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱۷.۱۸ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۶.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۲۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۸۴ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۳.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۳۳ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۸ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در کله گنجشکی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۶۱ میکرو گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۹.۵۲ IU |
۶۳ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۳۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۱۴.۷۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۱۴۱۱.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۹۱.۷۰ IU |
۲۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۳.۵۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۶۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین C | ۱۲.۸۴ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۲ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۰۸ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۷۶ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۹.۱۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین K | ۴.۰۷ میکرو گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۰.۵۳ گرم |
۸ %
|
| شکرها | ۱.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۳.۶۱ میکرو گرم |
۷ %
|
| منگنز | ۰.۱۳ میلی گرم |
۶ %
|
| مس | ۰.۱۳ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۱۷.۱۸ میلی گرم |
۸ %
|
| فسفر | ۷۴.۰۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منیزیم | ۲۰.۵۰ میلی گرم |
۵ %
|
| آهن | ۰.۷۵ میلی گرم |
۹ %
|
| روی | ۰.۷۱ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۲۸۵.۸۵ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۱۱.۸۶ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۷ گرم |
۴ %
|
| امگا 6 | ۰.۷۳ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۴.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۳.۳۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۵.۸۲ گرم |
۱۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کله گنجشکی
کله گنجشکی از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۰.۶۷ کیلو کالری انرژی و ۱۰.۵۳ گرم کربوهیدرات و ۵.۸۲ گرم پروتئین و ۴.۲۶ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کله گنجشکی حاوی ۱۰۰.۶۷ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۰ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کله گنجشکی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا