لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۷۴ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۴۲ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۱۸.۱۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۷۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۷۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۴۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۶۱.۰۰ | ۱۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۸.۱۳ | ۱۴ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۲۰ | - % |
| قند | ۳.۲۳ | - % |
| پروتئین | ۱.۷۴ | ۳ % |
| ویتامین A | ۷۴.۰۰ | ۸ % |
| کلسیم | ۳.۰۰ | ۰ % |
ویتامین ها - موجود در کنسرو ذرت زرد شیرین خامه ای
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۷۴.۰۰ IU |
۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۰.۳۰ میلی گرم |
۴ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۴.۶۰ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۶ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۹۴۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۲۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۸.۱۳ گرم |
۱۴ %
|
| شکرها | ۳.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سدیم | ۲۶۱.۰۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| آهن | ۰.۳۸ میلی گرم |
۵ %
|
| منیزیم | ۱۷.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۵۱.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۳.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| پتاسیم | ۱۳۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۵۳ میلی گرم |
۵ %
|
| سلنیوم | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| منگنز | ۰.۰۷ میلی گرم |
۳ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۹ گرم |
۱ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| گلوکز | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱.۷۴ گرم |
۳ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کنسرو ذرت زرد شیرین خامه ای از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۷۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۱۳ گرم کربوهیدرات و ۱.۷۴ گرم پروتئین و ۰.۴۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کنسرو ذرت زرد شیرین خامه ای حاوی ۷۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۹ دقیقه دویدن ، ۳۶ دقیقه پیاده روی ، ۱۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو ذرت زرد شیرین خامه ای رو بسوزونید
منبع : USDA
