لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۷۴ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۰.۴۲ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۱۸.۱۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۷۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۷۲.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۴۲ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۷ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۲۶۱.۰۰ | ۱۷ % |
کربوهیدرات کل | ۱۸.۱۳ | ۱۴ % |
فیبر رژیمی | ۱.۲۰ | - % |
قند | ۳.۲۳ | - % |
پروتئین | ۱.۷۴ | ۳ % |
ویتامین A | ۷۴.۰۰ | ۸ % |
کلسیم | ۳.۰۰ | ۰ % |
ویتامین ها - موجود در کنسرو ذرت زرد شیرین خامه ای
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین A | ۷۴.۰۰ IU |
۸ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۴۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۰.۳۰ میلی گرم |
۴ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۴.۶۰ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۶ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۹۴۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۲۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۸.۱۳ گرم |
۱۴ %
|
شکرها | ۳.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سدیم | ۲۶۱.۰۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
آهن | ۰.۳۸ میلی گرم |
۵ %
|
منیزیم | ۱۷.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
فسفر | ۵۱.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
کلسیم | ۳.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
پتاسیم | ۱۳۴.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
روی | ۰.۵۳ میلی گرم |
۵ %
|
سلنیوم | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۱ %
|
منگنز | ۰.۰۷ میلی گرم |
۳ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۱۹ گرم |
۱ %
|
امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
گلوکز | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱.۷۴ گرم |
۳ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
کنسرو ذرت زرد شیرین خامه ای از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۷۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۱۳ گرم کربوهیدرات و ۱.۷۴ گرم پروتئین و ۰.۴۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کنسرو ذرت زرد شیرین خامه ای حاوی ۷۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۹ دقیقه دویدن ، ۳۶ دقیقه پیاده روی ، ۱۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کنسرو ذرت زرد شیرین خامه ای رو بسوزونید
منبع : USDA