کالری در ۱۰۰ گرم کوکو اسفناج : (kc) ۱۱۰.۷۲
پروتئین
۴.۳۹ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۶.۲۹ g / ۸۱.۱ g ( ۸%)
کربوهیدرات
۹.۹۰ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۱۱۰.۷۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو اسفناج را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کوکو اسفناج
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱۰.۷۲ | - % |
| چربی کل | ۶.۲۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۵۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۶۸ | - % |
| کلسترول | ۷۹.۶۴ | - % |
| سدیم | ۲۳۷.۴۴ | ۱۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۹.۹۰ | ۸ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۵۶ | - % |
| قند | ۰.۷۶ | - % |
| پروتئین | ۴.۳۹ | ۸ % |
| ویتامین A | ۳۰۳۵.۸۴ | ۳۳۷ % |
| کلسیم | ۵۵.۵۹ | ۶ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۰۳۵.۸۴ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۷۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۵.۵۹ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۵.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۵۶ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۵۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۳۷.۴۴ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۳۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۲۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۹.۶۴ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۴۶ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۶ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در کوکو اسفناج
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۵.۴۶ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۴ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین E | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱ %
|
| گاما-توکوفرول | ۱.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲.۱۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۳۱.۶۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۴.۵۴ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۸.۵۸ IU |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۸۰۴.۵۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۳۰۳۵.۸۴ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵۳.۵۶ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷۳.۱۲ میلی گرم |
۱۳ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۱۸۴.۳۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۸ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۵۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۱۴۴.۷۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۷.۸۶ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| منگنز | ۰.۳۷ میلی گرم |
۱۶ %
|
| مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۳۷.۴۴ میلی گرم |
۱۶ %
|
| فسفر | ۷۱.۶۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۳۳.۹۴ میلی گرم |
۸ %
|
| آهن | ۱.۴۶ میلی گرم |
۱۸ %
|
| روی | ۰.۵۷ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۲۷۳.۹۱ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۵۵.۵۹ میلی گرم |
۶ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۷۹.۶۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۴ گرم |
۹ %
|
| امگا 6 | ۱.۲۶ گرم |
۷ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۶.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۹.۹۰ گرم |
۸ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۴.۳۹ گرم |
۸ %
|
| تیروزین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کوکو اسفناج
کوکو اسفناج از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۰.۷۲ کیلو کالری انرژی و ۹.۹۰ گرم کربوهیدرات و ۴.۳۹ گرم پروتئین و ۶.۲۹ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کوکو اسفناج حاوی ۱۱۰.۷۲ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۵ دقیقه پیاده روی ، ۱۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو اسفناج رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا