چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم کوکو سیب زمینی : (kc) ۱۰۷.۴۲
پروتئین
۳.۳۱ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۲.۷۹ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۱۷.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۱۰۷.۴۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو سیب زمینی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی کوکو سیب زمینی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۷.۴۲ | - % |
| چربی کل | ۲.۷۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۷۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۴۱ | - % |
| کلسترول | ۴۷.۹۴ | - % |
| سدیم | ۱۳۳.۸۸ | ۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۷.۷۰ | ۱۴ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۳۴ | - % |
| قند | ۱.۸۶ | - % |
| پروتئین | ۳.۳۱ | ۶ % |
| ویتامین A | ۳۷.۳۴ | ۴ % |
| کلسیم | ۱۸.۰۶ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸.۰۶ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۲.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۴ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۹.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۳۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳۳.۸۸ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۸.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۸.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۷.۳۴ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۵.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۷.۹۴ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۳۵ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۳.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۸۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در کوکو سیب زمینی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۴ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین E | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۵.۹۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱.۳۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۱۹.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۲.۷۴ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۱.۱۸ IU |
۷۵ %
|
| بتا-کاروتن | ۱.۶۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۳۷.۳۴ IU |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین C | ۱۰.۳۵ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۱ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۰ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۸۹ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۹.۴۴ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین K | ۰.۷۵ میکرو گرم |
۱ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۷.۷۰ گرم |
۱۴ %
|
| شکرها | ۱.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۴۷.۹۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۳ گرم |
۲ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۳۱ گرم |
۶ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کوکو سیب زمینی
کوکو سیب زمینی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۷.۴۲ کیلو کالری انرژی و ۱۷.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۳.۳۱ گرم پروتئین و ۲.۷۹ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از کوکو سیب زمینی حاوی ۱۰۷.۴۲ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۴ دقیقه پیاده روی ، ۱۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو سیب زمینی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا