لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۳۱ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۲.۷۹ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۱۷.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۱۰۷.۴۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۰۷.۴۲ | - % |
چربی کل | ۲.۷۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۷۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۴۱ | - % |
کلسترول | ۴۷.۹۴ | - % |
سدیم | ۱۳۳.۸۸ | ۹ % |
کربوهیدرات کل | ۱۷.۷۰ | ۱۴ % |
فیبر رژیمی | ۱.۳۴ | - % |
قند | ۱.۸۶ | - % |
پروتئین | ۳.۳۱ | ۶ % |
ویتامین A | ۳۷.۳۴ | ۴ % |
کلسیم | ۱۸.۰۶ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در کوکو سیب زمینی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۴ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین E | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۴۵.۹۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱.۳۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۱۹.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۷(بیوتین) | ۲.۷۴ میکرو گرم |
۹ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱۱.۱۸ IU |
۷۵ %
|
بتا-کاروتن | ۱.۶۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۳۷.۳۴ IU |
۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین C | ۱۰.۳۵ میکرو گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۶۱ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۰ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۸۹ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۹.۴۴ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین K | ۰.۷۵ میکرو گرم |
۱ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۷.۷۰ گرم |
۱۴ %
|
شکرها | ۱.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۴۷.۹۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
امگا 6 | ۰.۳۳ گرم |
۲ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۲.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۳.۳۱ گرم |
۶ %
|
هیستیدین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کوکو سیب زمینی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۷.۴۲ کیلو کالری انرژی و ۱۷.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۳.۳۱ گرم پروتئین و ۲.۷۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از کوکو سیب زمینی حاوی ۱۰۷.۴۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۴ دقیقه دویدن ، ۵۴ دقیقه پیاده روی ، ۱۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم کوکو سیب زمینی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا