لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۲.۷۲ g / ۵۶ g ( ۲۳%)
چربی
۶۴.۳۷ g / ۸۱.۱ g ( ۷۹%)
کربوهیدرات
۱۸.۲۵ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۶۵۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۶۵۷.۰۰ | - % |
چربی کل | ۶۴.۳۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۷.۰۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۱۸.۲۵ | ۱۴ % |
فیبر رژیمی | ۶.۴۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۱۲.۷۲ | ۲۳ % |
ویتامین A | ۱۳۱.۰۰ | ۱۵ % |
کلسیم | ۶۱.۰۰ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در گردو گرمسیری(خشک)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۱ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۷۵ میلی گرم |
۳۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین A | ۱۳۱.۰۰ IU |
۱۵ %
|
ویتامین C | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۸۷ میلی گرم |
۷۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۴۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۲.۷۲ گرم |
۲۳ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۸.۲۵ گرم |
۱۴ %
|
فیبر | ۶.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۶۱.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
پتاسیم | ۴۳۶.۰۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
روی | ۴.۳۱ میلی گرم |
۳۹ %
|
آهن | ۲.۱۲ میلی گرم |
۲۷ %
|
منیزیم | ۱۷۳.۰۰ میلی گرم |
۴۳ %
|
فسفر | ۳۳۶.۰۰ میلی گرم |
۴۸ %
|
سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۷۴ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۴.۶۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
سلنیوم | ۸.۱۰ میکرو گرم |
۱۵ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۶۴.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۲۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۱.۰۵ گرم |
۶۵ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳۲.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲۱.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۷.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه چربی | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گردو گرمسیری(خشک) از دسته مغزها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۲۵ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۷۲ گرم پروتئین و ۶۴.۳۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از گردو گرمسیری(خشک) حاوی ۶۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۸۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸۳ دقیقه دویدن ، ۳۲۹ دقیقه پیاده روی ، ۹۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گردو گرمسیری(خشک) رو بسوزونید
منبع : USDA