لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۲.۷۲ g / ۵۶ g ( ۲۳%)
چربی
۶۴.۳۷ g / ۸۱.۱ g ( ۷۹%)
کربوهیدرات
۱۸.۲۵ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۶۵۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۶۵۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۶۴.۳۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۷.۰۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۸.۲۵ | ۱۴ % |
| فیبر رژیمی | ۶.۴۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۲.۷۲ | ۲۳ % |
| ویتامین A | ۱۳۱.۰۰ | ۱۵ % |
| کلسیم | ۶۱.۰۰ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در گردو گرمسیری(خشک)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۱ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۷۵ میلی گرم |
۳۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین A | ۱۳۱.۰۰ IU |
۱۵ %
|
| ویتامین C | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۸۷ میلی گرم |
۷۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۵۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۲.۷۲ گرم |
۲۳ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۸.۲۵ گرم |
۱۴ %
|
| فیبر | ۶.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۶۱.۰۰ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۴۳۶.۰۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| روی | ۴.۳۱ میلی گرم |
۳۹ %
|
| آهن | ۲.۱۲ میلی گرم |
۲۷ %
|
| منیزیم | ۱۷۳.۰۰ میلی گرم |
۴۳ %
|
| فسفر | ۳۳۶.۰۰ میلی گرم |
۴۸ %
|
| سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۷۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۴.۶۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| سلنیوم | ۸.۱۰ میکرو گرم |
۱۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۶۴.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۲۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۱.۰۵ گرم |
۶۵ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳۲.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲۱.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۷.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه چربی | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گردو گرمسیری(خشک) از دسته مغزها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۶۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۸.۲۵ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۷۲ گرم پروتئین و ۶۴.۳۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از گردو گرمسیری(خشک) حاوی ۶۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۸۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۸۳ دقیقه دویدن ، ۳۲۹ دقیقه پیاده روی ، ۹۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گردو گرمسیری(خشک) رو بسوزونید
منبع : USDA
