کالری و ارزش غذایی گوشت مرغ با


گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) کالری و ارزش غذایی گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده)
گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده)
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • چرا؟ B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) : (kc) ۲۸۹.۰۰

پروتئین

22.54 g / 56 g (40%)

۲۲.۵۴ g / ۵۶ g ( ۴۰%)

چربی

17.35 g / 81.1 g (21%)

۱۷.۳۵ g / ۸۱.۱ g ( ۲۱%)

کربوهیدرات

9.42 g / 130 g (7%)

۹.۴۲ g / ۱۳۰ g ( ۷%)

انرژی

289 kc / 1474 kc (20%)

۲۸۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۰%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) را بسوزانم؟

معادل ۸۳ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۳۷ دقیقه
دویدن
معادل ۱۴۵ دقیقه
پیاده روی
معادل ۴۲ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۲۸۹.۰۰ - %
چربی کل ۱۷.۳۵ - %
    چربی اشباع شده ۴.۶۱ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۸۷.۰۰ - %
سدیم ۲۹۲.۰۰ ۱۹ %
کربوهیدرات کل ۹.۴۲ ۷ %
    فیبر رژیمی ۰.۳۰ - %
    قند ۰.۰۰ - %
پروتئین ۲۲.۵۴ ۴۰ %
ویتامین A ۹۳.۰۰ ۱۰ %
کلسیم ۲۱.۰۰ ۲ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲.۵۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳۱.۲ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۶۱ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲۱.۹ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۶.۲ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۳۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱۰.۵ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۹۲.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۸.۳ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۳.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۵.۹ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۷.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۳.۹ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱.۹ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب ۴ (کولین) ۶۳.۵۰ میلی گرم ۱۲ %
ویتامین D (D2 + D3) ۷.۰۰ IU ۴۷ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۷.۰۴ میلی گرم ۴۴ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۸۹ میلی گرم ۱۸ %
ویتامین ب۶ ۰.۳۱ میلی گرم ۲۴ %
ویتامین A ۹۳.۰۰ IU ۱۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۲ میلی گرم ۱۰ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۹ میلی گرم ۱۵ %
ویتامین ب9 (فولات) ۸.۰۰ میکرو گرم ۲ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۲۸ میکرو گرم ۱۲ %
ویتامین K ۲.۴۰ میکرو گرم ۲ %
رتینول ۲۸.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
سلنیوم ۲۵.۵۰ میکرو گرم ۴۶ %
کلسیم ۲۱.۰۰ میلی گرم ۲ %
پتاسیم ۱۸۵.۰۰ میلی گرم ۵ %
روی ۱.۶۷ میلی گرم ۱۵ %
آهن ۱.۳۷ میلی گرم ۱۷ %
منیزیم ۲۱.۰۰ میلی گرم ۵ %
فسفر ۱۵۵.۰۰ میلی گرم ۲۲ %
سدیم ۲۹۲.۰۰ میلی گرم ۱۹ %
مس ۰.۰۷ میلی گرم ۰ %
منگنز ۰.۰۶ میلی گرم ۲ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۲۸۹.۰۰ کیلو کالری ۲۰ %
آب ۴۹.۳۹ گرم ۱ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ایزولوسین ۱.۱۳ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۱.۶۵ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۱.۷۷ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۳۱ گرم ۱۰۰ %
والین ۱.۱۰ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۶۶ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۹۲ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۵۹ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۹۰ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۷۳ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۲۲.۵۴ گرم ۴۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۱۷.۳۵ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۷.۰۹ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۴.۱۰ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۳.۶۷ گرم ۲۲ %
امگا 3 ۰.۲۰ گرم ۱۳ %
کلسترول ۸۷.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۴.۶۱ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۹.۴۲ گرم ۷ %
فیبر ۰.۳۰ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه گوشت ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده)

گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) از دسته محصولات طیور است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۸۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۹.۴۲ گرم کربوهیدرات و ۲۲.۵۴ گرم پروتئین و ۱۷.۳۵ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۲۵.۵۰ میکرو گرم سلنیوم ۲۱.۰۰ میلی گرم کلسیم ۱۸۵.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۱.۶۷ میلی گرم روی ۱.۳۷ میلی گرم آهن ۲۱.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۵۵.۰۰ میلی گرم فسفر ۲۹۲.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۷ میلی گرم مس ۰.۰۶ میلی گرم منگنز

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۶۳.۵۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۷.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۷.۰۴ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۸۹ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۱ میلی گرم ویتامین ب۶ ۹۳.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۱۲ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۹ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۸.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۲۸ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۲.۴۰ میکرو گرم ویتامین K

این غذا چقدر چربی داره؟

۱۷.۳۵ گرم چربی ها ۷.۰۹ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۴.۱۰ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۳.۶۷ گرم امگا 6 ۰.۲۰ گرم امگا 3 ۸۷.۰۰ میلی گرم کلسترول ۴.۶۱ گرم اسیدهای چرب اشباع

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۹.۴۲ گرم کربوهیدرات ها ۰.۳۰ گرم فیبر ۰.۰۰ گرم شکرها

۱.۰۰ واحد گروه گوشت

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) حاوی ۲۸۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۸۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۷ دقیقه دویدن ، ۱۴۵ دقیقه پیاده روی ، ۴۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) رو بسوزونید

منبع : USDA