لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۲.۵۴ g / ۵۶ g ( ۴۰%)
چربی
۱۷.۳۵ g / ۸۱.۱ g ( ۲۱%)
کربوهیدرات
۹.۴۲ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۲۸۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۸۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۷.۳۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۴.۶۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۸۷.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۹۲.۰۰ | ۱۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۹.۴۲ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۳۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۲.۵۴ | ۴۰ % |
| ویتامین A | ۹۳.۰۰ | ۱۰ % |
| کلسیم | ۲۱.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۳.۵۰ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۷.۰۰ IU |
۴۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۷.۰۴ میلی گرم |
۴۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۸۹ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین A | ۹۳.۰۰ IU |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۸ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین K | ۲.۴۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| رتینول | ۲۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۲۵.۵۰ میکرو گرم |
۴۶ %
|
| کلسیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۱۸۵.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۱.۶۷ میلی گرم |
۱۵ %
|
| آهن | ۱.۳۷ میلی گرم |
۱۷ %
|
| منیزیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۱۵۵.۰۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| سدیم | ۲۹۲.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۶ میلی گرم |
۲ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۲.۵۴ گرم |
۴۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۷.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۷.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۴.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۳.۶۷ گرم |
۲۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۰ گرم |
۱۳ %
|
| کلسترول | ۸۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۴.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۹.۴۲ گرم |
۷ %
|
| فیبر | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) از دسته محصولات طیور است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۸۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۹.۴۲ گرم کربوهیدرات و ۲۲.۵۴ گرم پروتئین و ۱۷.۳۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) حاوی ۲۸۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۷ دقیقه دویدن ، ۱۴۵ دقیقه پیاده روی ، ۴۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم گوشت مرغ با پوست(خوابانده در خمیرآبه و سرخ شده) رو بسوزونید
منبع : USDA
