برگ اسفناج منجمد

ارزش غذایی و کالری برگ اسفناج منجمد

کالری

kcal 34.00

امتیاز A

چربی

g 0.87

کربوهیدرات

g 4.80

پروتئین

g 4.01

مقایسه با غذاهای دیگر

ارزش غذایی و کالری برگ اسفناج منجمد

کالری

kcal 34.00

امتیاز A

چربی

g 0.87

کربوهیدرات

g 4.80

پروتئین

g 4.01

مقایسه با غذاهای دیگر

با چند دقیقه ورزش می توانم کالری در 100 گرم برگ اسفناج منجمد را بسوزانم؟

معادل 10 دقیقه

دوچرخه سواری

معادل 4 دقیقه

دویدن

معادل 17 دقیقه

پیاده روی

معادل 5 دقیقه

ورزش های آبی

** محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم

جدول ارزش غذایی برگ اسفناج منجمد در 100 گرم

** درصدها نشان دهنده ی نیاز روزانه شما به آن ریز مغذی یا درشت مغذی است.

ویتامین ها

ویتامین ب ۴ (کولین) (24.80 میلی گرم)

6%

6%

ویتامین ب9 (فولات) (121.00 میکرو گرم)

30%

30%

ویتامین A (12061.00 IU)

1723%

1723%

ویتامین ب۳( نیاسین) (0.44 میلی گرم)

3%

3%

ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) (0.07 میلی گرم)

1%

1%

ویتامین ب۶ (0.14 میلی گرم)

11%

11%

ویتامین C (2.20 میکرو گرم)

3%

3%

ویتامین ب۱ (تیامین) (0.08 میلی گرم)

7%

7%

ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) (0.18 میلی گرم)

16%

16%

ویتامین K (540.70 میکرو گرم)

601%

601%

لیپید ها

اسیدهای چرب ترانس (0.00 گرم)

0%

0%

امگا 6 (0.00 گرم)

0%

0%

امگا 3 (0.37 گرم)

34%

34%

چربی اشباع نشده چندگانه (0.37 گرم)

100%

100%

چربی ها (0.87 گرم)

0%

0%

اسیدهای چرب اشباع (0.16 گرم)

102%

102%

کلسترول (0.00 میلی گرم)

0%

0%

پروتئین ها

ایزولوسین (0.13 گرم)

1%

1%

لوسین (0.20 گرم)

0%

0%

لیزین (0.26 گرم)

1%

1%

سیستین (0.03 گرم)

0%

0%

والین (0.18 گرم)

1%

1%

هیستیدین (0.05 گرم)

0%

0%

تریپتوفان (0.10 گرم)

2%

2%

ترئونین (0.22 گرم)

1%

1%

متیونین (0.05 گرم)

0%

0%

فنیل‌آلانین (0.21 گرم)

1%

1%

تیروزین (0.22 گرم)

1%

1%

پروتئین (4.01 گرم)

9%

9%

کربو هیدرات ها

کربوهیدرات ها (4.80 گرم)

4%

4%

قند (0.51 گرم)

2%

2%

فیبر (3.70 گرم)

15%

15%

عمومی

کافئین (0.00 میلی گرم)

0%

0%

مواد معدنی

کلسیم (153.00 میلی گرم)

15%

15%

پتاسیم (302.00 میلی گرم)

12%

12%

روی (0.49 میلی گرم)

6%

6%

سلنیوم (5.50 میکرو گرم)

10%

10%

آهن (1.96 میلی گرم)

11%

11%

منیزیم (82.00 میلی گرم)

26%

26%

فسفر (50.00 میلی گرم)

7%

7%

نمک(سدیم) (97.00 میلی گرم)

6%

6%

مس (0.16 میلی گرم)

0%

0%

منگنز (0.72 میلی گرم)

40%

40%

چاقم یا لاغرم؟

اطلاعاتت رو وارد کن تا ببینی چند روزه به وزن ایده‌آلت میرسی

آقا

خانم

غذاهای مشابه

نظرات

برای ثبت نظر وارد شوید

تاکنون هیچ نظری برای این غذا ثبت نشده است.