لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۹.۵۶ g / ۵۶ g ( ۳۵%)
چربی
۱۸.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۲۲%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۲۴۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۴۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۸.۰۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۷.۲۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۸۵.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۹.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۱۹.۵۶ | ۳۵ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۲۲.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در برش یک دنده گاو(از دنده های 12-10)، گوشت خالص درجه 3 با چربی به ضخامت تا 3 میلیمتر، خام
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۹۳ میکرو گرم |
۳۹ %
|
| ویتامین K | ۱.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۵.۲۳ میلی گرم |
۳۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۵۴ میلی گرم |
۴۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۴۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| منیزیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۱۸۰.۰۰ میلی گرم |
۲۶ %
|
| سدیم | ۴۹.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۲۲.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۲۹۷.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| روی | ۳.۲۸ میلی گرم |
۳۰ %
|
| سلنیوم | ۲۲.۴۰ میکرو گرم |
۴۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۹.۵۶ گرم |
۳۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۸.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۴ گرم |
۳ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۲ گرم |
۱۳ %
|
| کلسترول | ۸۵.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۷.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۷.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
برش یک دنده گاو(از دنده های 12-10)، گوشت خالص درجه 3 با چربی به ضخامت تا 3 میلیمتر، خام از دسته محصولات گوشت گاو است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۴۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۹.۵۶ گرم پروتئین و ۱۸.۰۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از برش یک دنده گاو(از دنده های ۱۲-۱۰)، گوشت خالص درجه ۳ با چربی به ضخامت تا ۳ میلیمتر، خام حاوی ۲۴۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۱ دقیقه دویدن ، ۱۲۳ دقیقه پیاده روی ، ۳۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم برش یک دنده گاو(از دنده های 12-10)، گوشت خالص درجه 3 با چربی به ضخامت تا 3 میلیمتر، خام رو بسوزونید
منبع : USDA
